Efficaci aiuti naturali per il sonno dei bambini: una guida dettagliata
Con il calare della notte, molte famiglie si trovano ad affrontare una sfida comune: garantire ai propri figli un sonno ristoratore e di buona qualità.
Tra i giovani del Regno Unito, i problemi di sonno non sono solo una favola della buonanotte, ma una preoccupazione significativa: uno studio ha scoperto che fino al 50% dei bambini soffre di disturbi del sonno. Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) segnala inoltre che i problemi di sonno colpiscono fino a un sorprendente 34% dei bambini di età compresa tra 7 e 16 anni, tre o più volte a settimana.
Inoltre, un recente rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità intitolato Health Behaviour in School-Aged Children (HBSC) ha rivelato che nel Regno Unito un bambino su quattro non dorme a sufficienza e che il problema si aggrava con l'età.
Questa tendenza allarmante evidenzia la necessità di soluzioni efficaci e l'importanza del sonno nei più piccoli. Il sonno non è solo una pausa e un'opportunità per riprendersi dalle attività quotidiane, ma è anche il fondamento del benessere mentale e fisico del bambino.
Di conseguenza, molti genitori si chiedono: "Cosa posso dare a mio figlio per aiutarlo a dormire?". È qui che entrano in gioco gli aiuti per il sonno dei bambini, come le caramelle gommose notturne per bambini di Novomins , che contengono citrato di magnesio per favorire il sonno e ridurre l'affaticamento.
Questo articolo esplorerà l'importanza di un sonno di qualità per i bambini e le soluzioni efficaci per aiutarli a dormire, inclusi sonniferi per bambini, rimedi e integratori naturali, cambiamenti nello stile di vita e altro ancora. Continuate a leggere per scoprire farmaci che aiutano il vostro bambino a dormire tutta la notte e soluzioni alternative.
L'importanza di un sonno di qualità per i bambini
Bambini e adolescenti hanno bisogno di dormire molto di più rispetto agli adulti, motivo per cui la sua importanza non può essere sottolineata abbastanza. Il sonno ha un profondo effetto sulla crescita e sullo sviluppo generale dei bambini, influenzando non solo la loro salute fisica, ma anche il loro benessere mentale, sociale ed emotivo.
Pensa al sonno come a un superpotere per il tuo bambino, che aiuta la sua giovane mente e il suo giovane corpo a riavviarsi, ricostruirsi e prepararsi per le avventure della vita del giorno successivo.
Svolge un ruolo fondamentale nelle funzioni cognitive del bambino, come la memoria, l'attenzione e l'apprendimento, e influenza il suo umore, il suo comportamento e la sua capacità generale di svolgere le attività quotidiane.
Fondamentale per affinare la mente, un bambino ben riposato ha molte più probabilità di eccellere a scuola e di avere livelli più elevati di concentrazione e capacità di problem-solving.
Ma non è solo una questione di studio. Il sonno gioca anche un ruolo fondamentale nel benessere emotivo dei bambini, rendendoli meno inclini all'irritabilità e meglio attrezzati ad affrontare gli alti e bassi della vita quotidiana. Col tempo, la mancanza di sonno potrebbe persino aprire le porte ad ansia, depressione e altri problemi di salute mentale.
Quindi, di quanto sonno ha realmente bisogno il tuo bambino?
Sebbene non esista un numero magico valido per tutti, le linee guida generali raccomandano che i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni dormano dalle 9 alle 12 ore a notte e gli adolescenti dalle 8 alle 10 ore.
Stabilendo una sana routine del sonno, non solo aiuti la loro crescita fisica e mentale oggi, ma aprirai la strada alla loro salute e al loro benessere emotivo in futuro.
Sfide legate ai problemi di sonno dei bambini
Per molti bambini, addormentarsi non è così semplice come chiudere gli occhi; tra i problemi più comuni del sonno rientrano difficoltà ad addormentarsi, cambiamenti nella routine e disagio.
Alcuni hanno bisogno della presenza dei genitori per addormentarsi, mentre altri hanno bisogno di movimento e amano essere cullati o portati in giro. Sebbene rilassante, questa dipendenza può in seguito portare a disturbi e risvegli notturni.
Anche i cambiamenti nella routine, come durante le vacanze e le festività, possono disturbare il sonno dei bambini. Se a questo si aggiungono il disagio fisico causato da un materasso poco confortevole, malattie come il raffreddore o persino condizioni irritanti come l'eczema, si ottiene la ricetta perfetta per notti insonni.
Altri problemi includono la sensazione di fame o sete, nonché l'ansia o la paura del buio, che possono rendere l'ora di andare a letto una prospettiva molto più scoraggiante sia per i bambini che per i genitori.
Dal punto di vista più clinico, l'insonnia, caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, è un problema significativo che colpisce dal 20% al 30% dei bambini. Può essere classificata in insonnia comportamentale, derivante dalla resistenza all'ora di andare a letto e comune nei bambini fino a cinque anni , e insonnia condizionata , più comune nei bambini più grandi e legata all'ansia per il sonno stesso.
Altri disturbi del sonno comuni e significativi sono le parasonnie , che conferiscono un significato completamente nuovo all'espressione "cose che vanno a sbattere nella notte".
Le parasonnie includono una serie di comportamenti come sonnambulismo, enuresi notturna e terrori notturni, che comportano risvegli improvvisi con intensa paura e si verificano in circa il 30% dei bambini. Sebbene sconcertanti e destabilizzanti sia per il bambino che per la famiglia, finché persistono, la buona notizia è che tendono a risolversi con la crescita dei bambini.
Qual è la medicina migliore per far addormentare un bambino?
Per i genitori che cercano farmaci per aiutare i propri figli a dormire tutta la notte, qui confronteremo due dei migliori farmaci per far dormire un bambino: il citrato di magnesio e la melatonina.
| Citrato di magnesio | Melatonina | |
| Che cos'è? | Una forma di magnesio essenziale per la funzionalità muscolare e nervosa che aiuta a regolare i neurotrasmettitori correlati al sonno. | Un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, utile per trattare i problemi del sonno a breve termine. |
| Professionisti | Può alleviare lo stress, calmare i comportamenti iperattivi e migliorare la qualità del sonno. | Può ridurre il tempo necessario per addormentarsi nei bambini affetti da determinati disturbi del sonno. |
| Contro | Potenziale lieve mal di stomaco, gas o nausea. | Non raccomandato per bambini di età inferiore ai tre anni. Possibili effetti collaterali includono sonnolenza, mal di testa, vertigini e nausea. |
| Dosaggio |
Varia in base all'età:
|
Come prescritto da un medico. |
| Prodotto specifico | Le caramelle gommose notturne per bambini di Novomins , con citrato di magnesio, aiutano a favorire il sonno dei bambini e a ridurre la stanchezza. | Solo su prescrizione medica nel Regno Unito. |
Citrato di magnesio
Che cos'è?
Il citrato di magnesio è una forma di magnesio altamente assorbibile, un minerale essenziale per la salute dei muscoli e la funzionalità dei nervi , che può aiutare a dormire nei bambini .
Può aiutare a regolare i neurotrasmettitori correlati al sonno ed è fondamentale per controllare i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), facilitando l'addormentamento e il mantenimento del sonno e migliorandone la qualità.
Pro:
I comprovati benefici del magnesio per la salute includono la riduzione dello stress e un sonno migliore. Assumere un integratore di magnesio, come le caramelle gommose al magnesio per bambini di Novomins , può aiutare il bambino a sentirsi più rilassato e a calmare i comportamenti iperattivi. Per ulteriori informazioni, consulta la nostra guida che esplora i benefici del magnesio per la salute dei bambini .
Contro:
Un possibile effetto collaterale è un lieve mal di stomaco e fastidio, tra cui gas o nausea.
Dosaggio:
La dose di magnesio raccomandata per i bambini è la seguente:
- 1-3 anni: 80 mg
- 4-8 anni: 130 mg
- 9-13 anni: 240 mg
- 14-18 anni: 410 mg
Caramelle gommose Novomins:
Prova le caramelle gommose notturne per bambini di Novomins , che contengono citrato di magnesio e sono appositamente formulate per favorire il sonno dei bambini, riducendo stanchezza e affaticamento.
Con recensioni a cinque stelle, promuovono un sonno regolare e costante e i bambini adorano la loro forma giocosa a forma di orsetto e il delizioso sapore di fragola, senza coloranti o conservanti artificiali.
Melatonina
Che cos'è?
La melatonina è un ormone naturalmente presente nel corpo che svolge una funzione fondamentale nel sonno e aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, il che la rende un ottimo aiuto per il sonno dei bambini.
I livelli di melatonina aumentano durante la notte per preparare il corpo al sonno, prima di tornare ai livelli normali durante il giorno. Utile per chi ha un ritmo circadiano più lento del solito, può essere utilizzata per trattare problemi di sonno a breve termine e insonnia nei bambini, ma nel Regno Unito è disponibile solo su prescrizione medica.
Pro:
La melatonina può ridurre il tempo necessario per addormentarsi nei bambini con insonnia, ADHD e disturbi dello spettro autistico ed è sicura se usata correttamente. Infatti, studi hanno dimostrato che la melatonina può ridurre di 15 minuti il tempo necessario a un bambino per addormentarsi, con un aumento di 19 minuti del sonno.
Contro:
La melatonina è generalmente sconsigliata ai bambini di età inferiore ai 3 anni , e può essere assunta solo su prescrizione medica. Gli effetti collaterali possono includere sonnolenza, lievi mal di testa, vertigini e nausea.
Dosaggio :
Come indicato dal tuo medico di base o dal tuo operatore sanitario.
Altre soluzioni ai problemi di sonno dei bambini
Oltre ai farmaci convenzionali, alla melatonina e al magnesio, anche altri approcci olistici possono rivelarsi un valido aiuto per favorire il sonno dei bambini.
| Caratteristica | radice di valeriana | Camomilla | L-teanina | Oli essenziali | Modifiche allo stile di vita | Spray per dormire |
| Che cos'è? | Un'erba nota per le sue proprietà sedative. | Un'erba simile alla margherita, utilizzata per le sue proprietà calmanti. | Un amminoacido presente nelle foglie del tè. | Estratti vegetali concentrati utilizzati per i loro effetti terapeutici. | Pratiche per creare un ambiente migliore per dormire. | Spray contenenti ingredienti rilassanti. |
| Benefici | Aiuta ad accorciare il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità del sonno. Ottimo per l'insonnia correlata all'ansia. | Lieve effetto sedativo, favorisce il rilassamento. Proprietà antinfiammatorie e ansiolitiche. | Favorisce il rilassamento senza sonnolenza. Riduce lo stress. | I profumi di lavanda, arancia, zenzero e menta piperita possono creare un'atmosfera rilassante. | Stabilire una routine, la luce naturale del giorno, l'attività fisica e le precauzioni alimentari possono migliorare la qualità del sonno. | Favorisce il sonno dei bambini grazie a ingredienti naturali come la lavanda. |
| Come usare | Disponibile sotto forma di integratori o tè. | Comunemente consumato come tè. | Disponibile sotto forma di integratore e naturalmente nel tè verde. | Utilizzato nei diffusori, aggiunto ai bagni o applicato sui cuscini una volta diluito. | Adottare delle routine regolari per andare a dormire e delle abitudini quotidiane. | Spruzzare sul cuscino del bambino. |
| Cose da tenere a mente | Generalmente ben tollerato, raccomandato per un uso a breve termine. Iniziare con dosi più basse. | Generalmente sicuro, ma da evitare in caso di allergia alle piante Asteraceae. | Generalmente sicuro, ma consultare un medico per i dosaggi nei bambini. | Diluire sempre e usare con cautela in presenza di neonati e bambini affetti da asma. | Adattatevi alle esigenze e alle preferenze del vostro bambino. |
Assicuratevi che sia adatto ai bambini e verificate la presenza di allergeni. |
Rimedi naturali e integratori
radice di valeriana
Che cos'è?
La valeriana è un'erba originaria dell'Europa e dell'Asia, utilizzata da secoli ed è nota per le sue proprietà sedative e lenitive.
Benefici :
Si ritiene che questo comune sonnifero a base di erbe riduca il tempo necessario per addormentarsi e migliori la qualità del sonno. È particolarmente utile per i bambini che soffrono di insonnia correlata all'ansia , poiché fornisce un sollievo naturale dai disturbi del sonno.
Come usare :
La radice di valeriana è disponibile in vari formati e solitamente si trova sotto forma di integratori o bevuta come tisana.
Cose da tenere a mente :
Sebbene la valeriana sia generalmente ben tollerata, è meglio iniziare con dosi più basse. È anche importante sottolineare che gli effetti a lungo termine non sono stati ancora studiati a fondo, quindi spesso se ne raccomanda l'uso a breve termine sotto stretto controllo medico, soprattutto nei bambini.
Camomilla
Che cos'è?
La camomilla è una delicata erba simile alla margherita, famosa per le sue proprietà medicinali e calmanti e tradizionalmente utilizzata per curare problemi del sonno come insonnia e ansia.
Benefici :
L'erba ha lievi effetti sedativi , il che la rende un'ottima scelta per i bambini che hanno bisogno di un aiuto extra per rilassarsi e distendersi; è anche nota per le sue proprietà antinfiammatorie e ansiolitiche.
Come usare :
La camomilla è comunemente consumata sotto forma di tisana, un ottimo coadiuvante per il sonno dei bambini ed è popolare in tutto il mondo.
Cose da tenere a mente :
Sebbene la camomilla sia generalmente sicura, si consiglia cautela a chi è allergico alle piante della famiglia delle Asteraceae.
L-teanina
La L-teanina è un amminoacido presente nelle foglie di tè ed è comunemente presente nel tè nero, bianco, oolong e verde, che ne contiene la quantità più elevata.
Benefici :
È noto che questo amminoacido favorisce il rilassamento senza causare sonnolenza, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e potenzialmente favorisce un sonno migliore.
Come usare :
La L-teanina è disponibile sotto forma di integratore ed è naturalmente presente nel tè verde.
Cose da tenere a mente :
La L-teanina è generalmente sicura e ben tollerata, ma i dosaggi adatti ai bambini devono sempre essere discussi con un medico.
Oli essenziali
Che cos'è?
Gli oli essenziali sono estratti concentrati di piante, ciascuna con le proprie proprietà uniche, utili per il rilassamento e con effetti terapeutici.
Benefici :
Oli essenziali come lavanda, arancia, zenzero e menta piperita sono considerati sicuri ed efficaci per i bambini e possono essere diffusi nella loro camera da letto per creare un'atmosfera rilassante e favorire il sonno.
La lavanda, in particolare, è nota per le sue proprietà calmanti e soporifere , il che la rende un meraviglioso aiuto naturale per il sonno dei bambini.
Come usare :
Questi oli possono essere utilizzati nei diffusori, aggiunti ai bagni o applicati su un cuscino una volta diluiti.
Cose da tenere a mente :
Gli oli essenziali devono essere sempre diluiti e usati con cautela, soprattutto in presenza di neonati e bambini affetti da asma. Evitare anche l'applicazione diretta sulla pelle per evitare irritazioni.
Modifiche dello stile di vita
Crea una routine per andare a dormire :
Stabilire un programma di sonno e una routine per andare a letto coerenti, che comprendano attività come fare un bagno caldo o leggere un libro, può migliorare significativamente la qualità del sonno del tuo bambino.
Ottieni luce naturale :
L'esposizione alla luce naturale del giorno, soprattutto al mattino, aiuta a ripristinare l' orologio circadiano , con effetti positivi sui ritmi del sonno e facendo sì che il bambino si senta più sveglio e vigile durante il giorno, ma assonnato la notte, e quindi si addormenti più velocemente.
Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo :
Limitare l'esposizione agli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire può aiutare a regolare l'orologio interno del corpo in base al sonno.
Incoraggiare le attività all'aperto :
Un'attività fisica regolare, soprattutto all'aria aperta, non solo aiuterà il tuo bambino a liberare le energie per un migliore riposo notturno, ma regolerà anche il ciclo del sonno del suo corpo.
Evitare caffeina e zucchero:
Evitare la caffeina e ridurre l'assunzione di zucchero, soprattutto prima di andare a dormire, può avere un impatto positivo sulla qualità del sonno del bambino.
Utilizzare tecniche di rilassamento :
Incoraggia il tuo bambino a rilassarsi e a distendersi prima di andare a letto, attraverso la meditazione, ascoltando musica rilassante o facendo un bagno rilassante e lenitivo per preparare la sua mente e il suo corpo al sonno.
Spray per il sonno
Simili agli spray per cuscini per adulti, gli spray per il sonno contengono solitamente ingredienti naturali calmanti come la lavanda ed sono studiati per aiutare delicatamente i bambini a dormire.
È sempre importante scegliere uno spray specificamente formulato per neonati e bambini, assicurandosi che gli ingredienti siano adatti e sicuri.
Aiuti per il sonno dei bambini neurodivergenti
Aiuti per il sonno dei bambini con ADHD
I bambini affetti da ADHD hanno spesso difficoltà a dormire a causa dell'iperattività, che può portare a insonnia e ad altri disturbi del sonno.
Sebbene i farmaci possano aiutare, optare per un sonnifero naturale per i bambini affetti da ADHD può essere altrettanto efficace.
Stabilire una buona routine prima di andare a dormire e creare un ambiente tranquillo per dormire è altrettanto importante, se non di più, dei farmaci. Anche le modifiche comportamentali e dello stile di vita, come ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi e garantire l'attività fisica durante il giorno, sono utili.
È inoltre importante notare che esistono tre tipi principali di ADHD e che i problemi del sonno correlati possono variare a seconda del tipo di ADHD.
La melatonina può essere un aiuto particolarmente efficace per dormire, poiché la sua produzione nel cervello dei bambini con ADHD inizia più tardi rispetto ai bambini neurotipici, il che contribuisce a un sonno tardivo.
L'uso di integratori di melatonina può aiutare a riequilibrare e regolare questo ritardo, aiutando i bambini con ADHD ad addormentarsi più velocemente. Infatti, studi hanno dimostrato che basse dosi di melatonina possono aumentare la durata del sonno nei giovani con ADHD.
Aiuti per il sonno dei bambini autistici
Nei bambini affetti da disturbo dello spettro autistico (ASD), i disturbi del sonno sono notevolmente più frequenti rispetto ai loro coetanei neurotipici: circa il 66% di loro manifesta moderati problemi di sonno.
La melatonina è comunemente raccomandata come coadiuvante del sonno nei bambini autistici grazie alla sua efficacia nel regolare i cicli sonno-veglia. Anche il magnesio è raccomandato, poiché aiuta a regolare il sonno, a combattere l'insonnia e i disturbi cronici del sonno, spesso legati alla carenza di magnesio.
Inoltre, è opportuno valutare anche i livelli di vitamina D del bambino. La vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno, soprattutto considerando che i bambini con autismo tendono ad avere livelli di questa vitamina più bassi rispetto ai loro coetanei.
Aiuti per dormire per bambini ansiosi
L'assunzione di integratori come magnesio, vitamina B6 e vitamina D può essere un valido aiuto per il sonno dei bambini ansiosi, insieme a una rilassante routine prima di andare a dormire.
Il magnesio supporta la salute del sistema nervoso, favorendo il rilassamento e la calma, mentre la vitamina B6 è stata associata alla riduzione di stress, ansia e depressione. Anche la vitamina D è essenziale per regolare l'umore, e le sue carenze possono aggravare i sintomi dell'ansia.
Una combinazione di supporto nutrizionale con gli integratori per bambini Novomins , una routine rilassante prima di andare a dormire e sonniferi naturali come la camomilla può creare un'esperienza di sonno senza stress. Questo approccio allevierà l'ansia del tuo bambino e, in definitiva, lo aiuterà a dormire meglio.
Secondo la ricerca, qual è il miglior aiuto per dormire nei bambini?
Quindi, qual è il miglior sonnifero per i bambini? Purtroppo, non esiste un "miglior" sonnifero per bambini in assoluto, poiché l'efficacia e i risultati possono variare a seconda delle esigenze individuali e dei problemi di sonno specifici.
Tuttavia, i professionisti sottolineano spesso l'importanza di adottare sane abitudini del sonno per creare una solida base. Questo include mantenere un ritmo sonno-veglia costante, creare una routine serale tranquilla, garantire un ambiente confortevole per dormire e seguire una dieta equilibrata con vitamine e minerali essenziali come il magnesio.
La melatonina è una buona opzione a breve termine per migliorare il sonno, soprattutto quando si cerca di sviluppare una migliore igiene del sonno. Tuttavia, dovrebbe essere utilizzata solo sotto controllo medico e secondo le indicazioni del medico.
Una cosa che è assolutamente chiara è la guida degli operatori sanitari che suggeriscono che un approccio olistico che combina una buona alimentazione , sane abitudini del sonno e una routine rilassante per andare a dormire sia il più efficace.
In definitiva, l'approccio migliore è personalizzato e tiene conto della salute generale del bambino, del suo stile di vita e delle sue specifiche difficoltà legate al sonno. Per ulteriori consigli e un percorso personalizzato per il tuo piccolo, consulta il tuo medico di base.
Dai il via al percorso del tuo bambino verso notti serene con Novomins
Affrontare i problemi di sonno dei bambini può essere un compito complicato, con molteplici opzioni e soluzioni. Ma il percorso verso un sonno migliore inizia con una migliore comprensione dell'importanza della qualità del sonno e con il riconoscimento delle sfide specifiche che il bambino potrebbe affrontare.
Dai popolari ed efficaci sonniferi per bambini, come la melatonina e il citrato di magnesio, ai benefici dei rimedi naturali e agli adattamenti dello stile di vita, il percorso di ogni bambino verso una notte di riposo è unico.
Anche gli integratori possono svolgere un ruolo cruciale, soprattutto quando le carenze iniziano a influenzare i ritmi del sonno. È qui che entra in gioco Novomins. Il co-fondatore di Novomins Nutrition, il Dott. Peter Mcquillan, sottolinea l'importanza del sonno per i bambini, condividendo la sua esperienza personale con le caramelle gommose Novomins:
"Un sonno ristoratore è fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Con una formula vegana naturale che non crea dipendenza, potete stare tranquilli entrambi."
Arricchite con citrato di magnesio, le caramelle gommose sono un'opzione deliziosa e adatta ai bambini che non solo favorisce il sonno, ma contribuisce anche al benessere generale del tuo bambino.
Da Novomins, ogni prodotto è realizzato con cura, competenza e una profonda comprensione delle esigenze nutrizionali della tua famiglia. Quindi, che si tratti di affrontare problemi di sonno o di migliorare la salute generale, Novomins garantisce che il tuo bambino riceva sempre il meglio.
Scopri la gamma Novomins Kid , che offre un percorso per un sonno migliore basato sulla cura e sulla competenza, comprese le caramelle gommose per la notte per bambini , e fai il primo passo verso un sonno migliore per il tuo bambino.
Anche tu hai problemi di sonno? Scopri la nostra gamma di gustose e pratiche caramelle gommose per adulti, ideali per il sonno e il relax .
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