¿No puedes parar de bostezar? Sentirse cansado y tener dificultades para levantarse por la mañana es parte de la vida cotidiana, especialmente en el mundo frenético de hoy.

Una nueva normalidad: una encuesta de YouGov de 2022 reveló que uno de cada ocho adultos del Reino Unido está constantemente agotado y otra cuarta parte está "agotado la mayor parte del tiempo".

Esto, sumado al hecho de que el cansancio es ahora una de las quejas más frecuentes en atención primaria, pone de relieve cómo la fatiga crónica se está convirtiendo rápidamente en la nueva epidemia de nuestro tiempo.

Pero más que simplemente ser una parte disruptiva de nuestra vida diaria, el cansancio constante puede indicar que algo más puede estar sucediendo.

¿La buena noticia? Complementar con vitaminas específicas para la fatiga puede ayudar. Pero ¿cuáles son las mejores vitaminas para el cansancio? ¿Los hombres necesitan vitaminas diferentes para la fatiga que las mujeres? Sigue leyendo para descubrirlo.

¿Por qué utilizar vitaminas para el cansancio y la fatiga?

Muchos asumen que los síntomas del cansancio y la fatiga son puramente físicos, provocando somnolencia, cansancio crónico y falta general de energía. Pero ¿sabías que los síntomas de la fatiga también pueden ser emocionales y psicológicos?

La fatiga se caracteriza por un agotamiento persistente que no desaparece, ni siquiera durmiendo. Otros síntomas a los que hay que prestar atención incluyen irritabilidad y mal humor, dolores de cabeza, mareos, dolor muscular, dificultad para tomar decisiones y reflejos lentos , que podrían ser especialmente peligrosos según la situación.

Afecciones médicas como la mononucleosis infecciosa, el síndrome de ovario poliquístico , la depresión, la fibromialgia , los trastornos de la tiroides, la diabetes, la endometriosis y otras pueden ser culpables de un agotamiento constante.

Incluso existe una afección llamada síndrome de fatiga crónica que imita los síntomas de la gripe. Afecta a las mujeres hasta cuatro veces más que a los hombres, puede aparecer repentinamente y durar varios años sin causa conocida.

La fatiga crónica puede ser debilitante y debe consultar con un médico si comienza a afectar su vida diaria. El cansancio constante suele atribuirse a causas relacionadas con el estilo de vida, como la falta de vitaminas, la mala alimentación, la falta de ejercicio o un equilibrio entre la vida laboral y personal.

Y, gracias al acelerado y estresante entorno cotidiano de hoy, más personas que nunca sufren fatiga suprarrenal y agotamiento crónico.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Dado que la falta de energía puede ser una señal de alerta de que a tu cuerpo le faltan vitaminas y minerales esenciales, los suplementos suelen ser clave para mantener a raya las deficiencias vitamínicas y los síntomas de fatiga.

¿Qué vitaminas ayudan con el cansancio?

Nuestros cuerpos son complejos y requieren una amplia gama de nutrientes para mantener altos los niveles de energía y así funcionar al máximo. El cansancio constante y la falta de energía pueden ser uno de los primeros síntomas de una deficiencia de vitaminas.

Afortunadamente, existen muchas vitaminas beneficiosas para el cansancio y la fatiga. Algunas de las mejores vitaminas para el cansancio incluyen:

• Hierro : Contribuye a la salud de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Un nivel bajo de hierro puede causar falta de concentración y energía, además de irritabilidad.
• Zinc : Esencial para el metabolismo energético.
• Magnesio : Necesario para el funcionamiento muscular, convierte la glucosa en energía y es necesario para producir y estabilizar las moléculas de ATP, que proporcionan energía a los músculos.
• Vitaminas B: Permiten que el cuerpo queme combustible proveniente de grasas, proteínas y carbohidratos.
• Vitamina D : aumenta los niveles de energía al ayudar a la parte de la célula que genera energía.
• Vitamina C : fortalece el sistema inmunológico y mantiene y apoya la producción de energía.

Vitaminas para la energía en los hombres

En cuanto a las vitaminas para aumentar la energía, hombres y mujeres necesitan diferentes cosas. Los hombres necesitan más zinc, una vitamina beneficiosa para la fatiga y que proporciona la energía necesaria para el metabolismo.

Otras vitaminas beneficiosas para el cansancio, como la vitamina B12, la vitamina D y el magnesio, pueden ser consumidas tanto por hombres como por mujeres. Las dosis recomendadas varían según el tamaño corporal; los hombres generalmente necesitan una mayor ingesta que las mujeres.

Vitaminas para la energía en las mujeres

Las mujeres suelen necesitar más hierro, un nutriente vital para la producción de energía, que los hombres. Esto se debe a que pierden sangre durante la menstruación y también pueden presentar deficiencia durante el embarazo y el parto. Experimentar fatiga extrema antes del período también es común, ya que el cuerpo necesita reponer las vitaminas y minerales perdidos.

Las mujeres también necesitan más calcio que los hombres debido a su menor densidad ósea , la cual está protegida por la hormona estrógeno y se pierde en las mujeres mayores después de la menopausia. El calcio también desempeña un papel crucial como vitamina energética en las mujeres, regulando y acelerando el metabolismo .

El ácido fólico (B9) es otra vitamina esencial beneficiosa para el cansancio en las mujeres. Se utiliza para producir glóbulos rojos sanos y ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa, que se utiliza para obtener energía.

Las 8 mejores vitaminas para el cansancio

	Beneficios	Forma	Fuentes de alimentos	Dosis
Vitamina B12	Reduce el cansancio y la fatiga. Produce glóbulos rojos Producción de energía Salud del corazón Apoyo al sistema inmunológico	Gomitas, cápsulas, geles blandos, polvos, tabletas y líquido.	Carne, pescado, huevos y productos lácteos como el queso.	Tome 2 gomitas de vitamina B12 Novomins al día
Vitamina D	Fortalece el sistema inmunológico Bueno para la fatiga Reduce la inflamación Refuerza la salud de los huesos y los músculos.	Cápsulas blandas, gomitas, comprimidos, cápsulas, polvo y líquido.	Pescados grasos como el salmón y la caballa, yema de huevo, champiñones y aceite de hígado de bacalao.	Tome 2 gomitas de vitamina D3 de Novomins al día
Hierro	Producción de hemoglobina Fatiga reducida Previene la anemia Apoyo inmunológico	Gomitas, comprimidos, cápsulas y líquido.	Carne roja, chocolate negro, hígado, huevos, frutos secos, nueces, frijoles y espinacas.	Tome 2 gomitas de hierro Novomins al día
Magnesio	Mejora el sueño Ayuda a convertir los alimentos en energía. Puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Acelera la recuperación muscular Apoyo al sistema nervioso Esencial para el funcionamiento saludable del cerebro	Cápsulas blandas, comprimidos, gomitas, tabletas, cápsulas, polvos y líquidos.	Semillas de calabaza y chía, frijoles, nueces, mariscos, arroz integral, espinacas y chocolate negro.	Tome 2 gomitas de magnesio Novomins al día
Multivitaminas	Una forma rápida y cómoda de obtener tus principales vitaminas en un solo envase.	Cápsulas blandas, comprimidos, gomitas, tabletas, cápsulas, polvos y líquidos.	Huevos, col rizada, algas, frutos secos, pescado, pimientos, aceite de hígado de bacalao, hígado y mucho más.	Tome 2 gomitas multivitamínicas Novomins al día
Zinc	Aumenta la función metabólica Apoyo al sistema inmunológico Acelera la cicatrización de heridas.	Cápsulas blandas, comprimidos, gomitas, tabletas, cápsulas y líquido	Carne, pescado, ostras, garbanzos, granadas, anacardos, huevos y avena.	Tome 2 gomitas Novomins de zinc, magnesio y vitamina B6 al día.
Vitamina C	Apoyo al sistema inmunológico Formación normal de colágeno Reducción del cansancio y la fatiga Antioxidante que protege las células de los radicales libres.	Gomitas, comprimidos, cápsulas y líquido.	Pimientos, frutas cítricas como naranjas y limones, fresas, tomates, patatas y verduras crucíferas.	Tome 2 gomitas Novomins con vitamina C sin azúcar al día
Gomitas energéticas	Una mezcla de vitaminas que aumentan la energía y reducen la fatiga en una fórmula conveniente	Gomitas, comprimidos, cápsulas y líquido.	Avena, plátanos, huevos, pollo, ostras, manzanas, fresas, verduras de hoja verde oscura y remolacha.	Tome 2 gomitas energéticas Novomins al día

Vitamina B12

La vitamina B12 es una vitamina esencial que el cuerpo no puede producir , pero se encuentra en productos animales como la carne, el pescado, los lácteos y los huevos.

Aunque la vitamina B12 no proporciona energía directamente, es una excelente vitamina para aliviar el cansancio porque una de sus muchas funciones es ayudar al cuerpo a convertir los alimentos en glucosa , aumentando la energía.

También contribuye a la producción y formación de glóbulos rojos. Unos niveles bajos de vitamina B12 impiden su correcta formación, lo que puede provocar anemia, otra afección que puede causar fatiga.

Vitamina D

Conocida a menudo como la vitamina del sol, la vitamina D ayuda a las mitocondrias , la parte de la célula que genera energía para el cuerpo. Esto la convierte en una de las mejores vitaminas para combatir el cansancio.

La vitamina D también mejora el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunitario. Esto significa que, en general, te sentirás más sano y con más energía, ya que un sistema inmunitario debilitado que contrae bacterias y virus con frecuencia puede causar debilidad y cansancio.

La vitamina D suele recomendarse para quienes tienen poca exposición a la luz solar. Si actualmente sufres de fatiga crónica, te recomendamos hacerte un análisis de sangre, ya que es un signo común de deficiencia de vitamina D.

Hierro

La irritabilidad , la falta de concentración, energía y fatiga son algunos de los principales síntomas de una deficiencia de hierro.

El hierro es responsable de la producción de hemoglobina , una proteína presente en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo, desde los pulmones hasta los músculos y el cerebro. La falta de hierro puede provocar anemia , que causa debilidad y cansancio.

Magnesio

El magnesio es necesario para convertir la glucosa de los alimentos en energía y producir moléculas de ATP, que proporcionan energía a los músculos . Se recomienda a menudo a los atletas para acelerar la recuperación muscular y regular los niveles de azúcar en sangre y energía.

Al regular los receptores del sistema nervioso, el magnesio es conocido por favorecer y mejorar el sueño, actuando como un inductor natural del sueño y afectando la hormona del sueño, la melatonina . Por lo tanto, una deficiencia de magnesio puede provocar un sueño deficiente e incluso insomnio, causando cansancio y fatiga crónicos.

Multivitaminas

Los multivitamínicos pueden ser una forma rápida y conveniente de aumentar el consumo de vitaminas del cuerpo y ayudarlo a obtener los principales nutrientes que necesita, incluidas las vitaminas para sentirse cansado.

Los multivitamínicos son especialmente útiles si no sabes qué vitamina específica te falta, ya que cubren las carencias nutricionales y mejoran la salud general, incluidos los niveles de energía para combatir la fatiga.

Son más eficaces cuando se toman de manera constante, pero es importante tener en cuenta que los multivitamínicos también pueden contener vitaminas que no necesitas.

Zinc

El zinc es un oligoelemento necesario para las enzimas y contribuye a la producción de energía en las células del cuerpo, ayudando a metabolizar grasas, proteínas y carbohidratos. También favorece otras funciones corporales, ayudando a cicatrizar heridas y fortaleciendo el sistema inmunitario, manteniendo el cuerpo sano y con energía.

Vitamina C

Famosa por apoyar el sistema inmunológico, la vitamina C es buena contra la fatiga, contribuyendo al buen funcionamiento del metabolismo energético .

También conocido como ácido ascórbico, ayuda a proteger las células del daño, apoya al cerebro y juega un papel importante en varias funciones corporales, como el transporte y la absorción de hierro , que también aumenta la energía.

La vitamina C está especialmente recomendada para mujeres embarazadas o en período de lactancia , fumadores y aquellas personas con sistemas inmunes más débiles.

Gomitas energéticas

El cuerpo necesita un delicado equilibrio de vitaminas para controlar el cansancio. Las gomitas energéticas están especialmente formuladas con vitaminas, nutrientes y minerales que han demostrado aumentar y mantener los niveles de energía. Suelen contener una mezcla de vitaminas del complejo B, hierro, vitamina C y más.

Las gomitas energéticas Novomins contienen una poderosa combinación de 18 vitaminas y productos botánicos para ayudarle a mantenerse alerta y concentrado.

Alternativas a las vitaminas para el cansancio

Obtenga un sueño de mejor calidad

Una de las maneras más sencillas de reducir el cansancio es dormir mejor. Algunas medidas que puedes tomar para mejorar la calidad del sueño incluyen tomar suplementos de magnesio , dejar el teléfono y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte y mantener un horario de sueño.

Reducir o eliminar la cafeína

Cuando estamos cansados ​​y lentos, a menudo recurrimos a bebidas con cafeína como el café y el té para pasar el día.

Pero consumir este estimulante, especialmente por la noche, es una de las peores cosas que puedes hacer si sufres de fatiga crónica. La cafeína, tomada más tarde en el día, interfiere con un sueño reparador y crea una dependencia perjudicial.

Haz más ejercicio

Aunque parezca contradictorio, incluso un ejercicio suave, como estirarse o salir a caminar, puede mejorar los niveles de energía y la salud e inducir un mejor sueño por la noche.

En esos días en los que no hay nada que te guste más que acurrucarte en el sofá, prueba un entrenamiento de baja intensidad y verás cómo tus niveles de energía empiezan a aumentar lenta pero seguramente.

Cuándo consultar a un médico por fatiga

¿Lleva más de cuatro semanas sintiendo cansancio constante ? ¿No ha mejorado sus síntomas a pesar de aumentar su consumo de vitaminas y tomar medidas para mejorar su salud? Entonces, quizás sea hora de consultar a su médico de cabecera para descartar cualquier problema de salud subyacente.

El tratamiento dependerá de la causa, pero es probable que su médico le solicite análisis de sangre para detectar deficiencias, anemia o hipertiroidismo. Si las pruebas no son concluyentes, podría recibir consejos para cambiar su estilo de vida o una derivación a terapias de conversación, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC) .

Si su fatiga está acompañada de otros síntomas, como dolor en el pecho, dificultad para respirar, fiebre, sensación de desmayo o pérdida de peso involuntaria, busque atención médica inmediata.

Dile adiós al cansancio y la fatiga y aumenta tu energía con Novomins

En un mundo donde cada segundo cuenta, cada vez más personas sufren de cansancio y fatiga crónicos. Si bien esto puede deberse a un estilo de vida poco saludable y a causas médicas subyacentes, una de las causas más comunes de fatiga es la deficiencia de vitaminas.

Algunas de las mejores vitaminas para el cansancio y la fatiga incluyen las vitaminas D , B12 , C, magnesio , zinc y hierro .

Recupera el control y libera tu energía con la amplia gama de deliciosas gomitas energéticas de Novomins . Especialmente formuladas por médicos, científicos y nutricionistas para el ritmo de vida acelerado, nuestras gomitas no contienen artificiales ni OMG, y son perfectas para quienes necesitan un extra de energía para afrontar el día.

Fuentes

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