Ayudas naturales y eficaces para dormir a los niños: una guía detallada
Al caer la noche, muchas familias se enfrentan a un desafío común: garantizar que sus hijos tengan un sueño suficiente, de calidad y reparador.
Entre la población joven del Reino Unido, los problemas de sueño no son solo un cuento antes de dormir, sino una preocupación importante. Un estudio revela que hasta el 50 % de los niños experimentan algún problema de sueño. El Servicio Nacional de Salud (NHS) también informa que los problemas de sueño afectan a un asombroso 34 % de los niños de entre 7 y 16 años tres o más veces por semana.
Además, un informe reciente del Comité de Conductas de Salud en Niños en Edad Escolar (HBSC) de la Organización Mundial de la Salud reveló que uno de cada cuatro niños en el Reino Unido no duerme lo suficiente y que el problema se agrava con la edad.
Esta alarmante tendencia resalta la necesidad de soluciones efectivas y la importancia del sueño en los pequeños. Dormir no solo es una pausa y una oportunidad para recuperarse de las actividades diarias, sino que también es la base de su bienestar mental y físico.
Por eso, muchos padres se preguntan: "¿Qué puedo darle a mi hijo para que duerma?". Ahí es donde entran en juego los somníferos infantiles, como las gomitas nocturnas Novomins Kids Night-Time , que contienen citrato de magnesio para favorecer el sueño y reducir la fatiga.
Este artículo explorará la importancia de un sueño de calidad para los niños y soluciones efectivas para ayudarlos a dormir, incluyendo ayudas para dormir, remedios y suplementos naturales, cambios en el estilo de vida y más. Continúe leyendo para descubrir medicamentos que ayudan a su hijo a dormir toda la noche y soluciones alternativas.
La importancia del sueño de calidad para los niños
Los niños y adolescentes necesitan dormir mucho más que los adultos, por lo que su importancia es fundamental. El sueño tiene un profundo efecto en el crecimiento y desarrollo general de los niños, impactando no solo su salud física, sino también su bienestar mental, social y emocional.
Piense en el sueño como un superpoder para su hijo, que ayuda a su joven mente y cuerpo a reiniciarse, reconstruirse y prepararse para las aventuras de la vida del día siguiente.
Desempeña un papel fundamental en las funciones cognitivas del niño, como la memoria, la atención y el aprendizaje, e influye en su estado de ánimo, su comportamiento y su capacidad general para participar en las actividades diarias.
Crucial para agudizar la mente, un niño bien descansado tiene muchas más probabilidades de sobresalir en la escuela y tener mayores niveles de concentración y habilidades para resolver problemas.
Pero no todo se reduce a lo académico. El sueño también juega un papel fundamental en el bienestar emocional de los niños, haciéndolos menos propensos a la irritabilidad y mejor preparados para afrontar los altibajos de la vida diaria. Con el tiempo, la falta de sueño puede incluso abrir las puertas a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.
Entonces, ¿cuánto sueño necesita realmente tu hijo?
Si bien no existe un número mágico que sirva para todos, las pautas generales recomiendan que los niños de entre 6 y 12 años duerman entre 9 y 12 horas y los adolescentes entre 8 y 10 horas cada noche.
Al establecer una rutina de sueño saludable, no solo estás ayudando a su crecimiento físico y mental hoy, sino que también preparas el camino para su salud y bienestar emocional en el futuro.
Desafíos en torno a los problemas de sueño de los niños
Para muchos niños, quedarse dormidos no es tan sencillo como cerrar los ojos, y los problemas de sueño más comunes incluyen dificultad para conciliar el sueño, cambios en la rutina y malestar.
Algunos necesitan la presencia de sus padres para conciliar el sueño, mientras que otros necesitan movimiento y les gusta que los mezan o los lleven en coche. Si bien es tranquilizador, esta dependencia puede provocar interrupciones y despertares nocturnos.
Los cambios de rutina, como durante las vacaciones y las épocas festivas, también pueden alterar los patrones de sueño de los niños. Si a esto le sumamos la incomodidad física causada por un colchón que no les da el soporte necesario, enfermedades como el resfriado común o incluso afecciones irritables como el eccema, tenemos la receta perfecta para noches de insomnio.
Otros problemas incluyen sentir hambre o sed, así como ansiedad o miedo a la oscuridad, lo que puede hacer que la hora de acostarse sea una perspectiva mucho más desalentadora tanto para los niños como para los padres.
En el aspecto más clínico, el insomnio, caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, es un problema importante que afecta entre el 20 % y el 30 % de los niños. Se puede clasificar en insomnio conductual, derivado de la resistencia a la hora de acostarse y común en niños de hasta cinco años , y en insomnio condicionado , más común en niños mayores y vinculado a la ansiedad por el sueño.
Otros trastornos del sueño comunes y significativos incluyen las parasomnias , que aportan un significado totalmente nuevo a la frase "cosas que hacen ruido durante la noche".
Las parasomnias incluyen una variedad de comportamientos como sonambulismo, enuresis y terrores nocturnos que implican despertares repentinos con miedo intenso y se presentan en aproximadamente el 30% de los niños. Si bien persisten, resultan perturbadoras e inquietantes tanto para el niño como para la familia; la buena noticia es que tienden a resolverse a medida que los niños crecen.
¿Cuál es el mejor medicamento para dormir a un niño?
Para los padres que buscan medicamentos para ayudar a sus hijos a dormir toda la noche, aquí compararemos dos de los mejores medicamentos para que un niño se duerma: citrato de magnesio y melatonina.
| Citrato de magnesio | Melatonina | |
| ¿Qué es? | Una forma de magnesio esencial para la función muscular y nerviosa que ayuda a regular los neurotransmisores relacionados con el sueño. | Una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, beneficiosa para tratar problemas de sueño a corto plazo. |
| Ventajas | Puede aliviar el estrés, calmar el comportamiento hiperactivo y mejorar la calidad del sueño. | Puede acortar el tiempo que tardan en conciliar el sueño los niños con ciertos trastornos del sueño. |
| Contras | Posible malestar estomacal leve, gases o náuseas. | No se recomienda para niños menores de tres años. Entre los posibles efectos secundarios se incluyen somnolencia, dolor de cabeza, mareos y náuseas. |
| Dosificación |
Varía según la edad:
|
Según lo prescrito por un proveedor de atención médica. |
| Producto específico | Las gomitas nocturnas para niños de Novomins , con citrato de magnesio, ayudan a favorecer el sueño de los niños y a reducir el cansancio. | Sólo con receta en el Reino Unido. |
Citrato de magnesio
¿Qué es?
El citrato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio, un mineral esencial para la salud de los músculos y la función nerviosa que puede actuar como ayuda para dormir en los niños .
Puede ayudar a regular los neurotransmisores relacionados con el sueño y es vital para controlar los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido y mejora la calidad del sueño.
Ventajas:
Los beneficios comprobados del magnesio para la salud incluyen el alivio del estrés y una mejor calidad del sueño. Tomar un suplemento de magnesio, como las gomitas de magnesio para niños de Novomins , puede ayudar a tu hijo a sentirse más relajado y a calmar su comportamiento hiperactivo. Para más información, consulta nuestra guía que explora los beneficios del magnesio para la salud infantil .
Contras:
Un posible efecto secundario es un malestar estomacal leve, que incluye gases o náuseas.
Dosificación:
La dosis recomendada de magnesio para niños es la siguiente:
- 1-3 años: 80 mg
- 4-8 años: 130 mg
- 9-13 años: 240 mg
- 14-18 años: 410 mg
Gomitas de Novomins:
Pruebe las gomitas nocturnas para niños de Novomins , que contienen citrato de magnesio y están especialmente formuladas para favorecer el sueño de los niños, reduciendo el cansancio y la fatiga.
Con reseñas de cinco estrellas, promueven un sueño regular y constante, y a los niños les encanta su divertida forma de oso y su delicioso sabor a fresa sin colorantes ni conservantes artificiales.
Melatonina
¿Qué es?
La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo y que cumple una función crucial en el sueño y ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, lo que la convierte en una excelente ayuda para dormir a los niños.
Los niveles de melatonina aumentan por la noche para preparar el cuerpo para el sueño antes de volver a la normalidad durante el día. Es beneficiosa para quienes tienen un ritmo circadiano más lento de lo habitual y puede utilizarse para tratar problemas de sueño a corto plazo e insomnio en niños, pero en el Reino Unido solo está disponible con receta médica.
Ventajas:
La melatonina puede acortar el tiempo que tarda un niño en conciliar el sueño con insomnio, TDAH y trastornos del espectro autista, y es segura si se usa correctamente. De hecho, estudios han demostrado que la melatonina puede reducir el tiempo que tarda un niño en conciliar el sueño en 15 minutos, lo que resulta en un aumento de 19 minutos en el sueño.
Contras:
Generalmente, no se recomienda la melatonina para niños menores de 3 años , y solo pueden tomarla si lo recomienda un especialista. Los efectos secundarios también pueden incluir somnolencia, dolores de cabeza leves, mareos y náuseas.
Dosis :
Según las instrucciones de su médico de cabecera o proveedor de atención médica local.
Otras soluciones a los problemas de sueño de los niños
Además de los medicamentos convencionales, la melatonina y el magnesio, otros enfoques holísticos pueden actuar como una excelente ayuda para dormir a los niños.
| Característica | Raíz de valeriana | Manzanilla | L-teanina | Aceites esenciales | Ajustes en el estilo de vida | Spray para ayudar a dormir |
| ¿Qué es? | Una hierba conocida por sus cualidades sedantes. | Una hierba parecida a la margarita que se utiliza por sus propiedades calmantes. | Un aminoácido que se encuentra en las hojas de té. | Extractos concentrados de plantas utilizados por sus efectos terapéuticos. | Prácticas para crear un mejor ambiente para dormir. | Sprays que contienen ingredientes para la relajación. |
| Beneficios | Ayuda a acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo. Es bueno para el insomnio relacionado con la ansiedad. | Efecto sedante suave, favorece la relajación. Propiedades antiinflamatorias y ansiolíticas. | Promueve la relajación sin causar somnolencia. Reduce el estrés. | Los aromas de lavanda, naranja, jengibre y menta pueden crear una atmósfera relajante. | Establecer una rutina, luz natural, actividad física y consideraciones dietéticas pueden mejorar la calidad del sueño. | Calma a los niños para que se duerman con ingredientes naturales como la lavanda. |
| Cómo utilizar | Disponible en suplementos o como té. | Comúnmente consumido como té. | Disponible en forma de suplemento y también de forma natural en té verde. | Se utiliza en difusores, se añade a los baños o se aplica a las almohadas cuando está diluido. | Implemente rutinas regulares a la hora de acostarse y hábitos diarios. | Rocíe sobre la almohada de su hijo. |
| Cosas a tener en cuenta | Generalmente bien tolerado, recomendado para uso a corto plazo. Comenzar con dosis bajas. | Generalmente seguro, pero evítelo si es alérgico a las plantas Asteraceae. | Generalmente es seguro, pero consulte con un profesional de la salud para conocer las dosis en niños. | Diluir siempre y utilizar con precaución cerca de bebés y niños con asma. | Adaptarse a las necesidades y preferencias de su hijo. |
Asegúrese de que sea adecuado para niños y verifique que no contenga alérgenos. |
Remedios y suplementos naturales
Raíz de valeriana
¿Qué es?
La valeriana, una hierba originaria de Europa y Asia, se ha utilizado durante siglos y es conocida por sus cualidades sedantes y calmantes.
Beneficios :
Se cree que esta hierba común para dormir acorta el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo. Es especialmente beneficiosa para los niños que sufren de insomnio relacionado con la ansiedad , ya que proporciona un alivio natural de las alteraciones del sueño.
Modo de empleo :
La raíz de valeriana está disponible en varios formatos y normalmente se encuentra en suplementos o se bebe como té.
Cosas a tener en cuenta :
Aunque la valeriana suele tolerarse bien, es mejor empezar con dosis bajas. Cabe destacar que los efectos a largo plazo no están bien estudiados, por lo que suele recomendarse su uso a corto plazo bajo supervisión médica, especialmente en niños.
Manzanilla
¿Qué es?
La manzanilla es una hierba suave parecida a la margarita, famosa por sus propiedades medicinales y calmantes y se utiliza tradicionalmente para tratar problemas de sueño como el insomnio y la ansiedad.
Beneficios :
La hierba tiene efectos sedantes suaves , lo que la convierte en una buena opción para los niños que necesitan ayuda adicional para relajarse y descansar y también es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y ansiolíticas.
Modo de empleo :
La manzanilla se consume más comúnmente en forma de té, es un buen auxiliar para dormir para los niños y es popular en todo el mundo.
Cosas a tener en cuenta :
Si bien la manzanilla es generalmente segura, se recomienda precaución a quienes son alérgicos a las plantas de la familia Asteraceae.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té y se encuentra comúnmente en el té negro, blanco, oolong y verde, que contiene la mayor cantidad.
Beneficios :
Se sabe que este aminoácido promueve la relajación sin causar somnolencia, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y potencialmente promueve un mejor sueño.
Modo de empleo :
La L-teanina está disponible en forma de suplemento y está presente de forma natural en el té verde.
Cosas a tener en cuenta :
La L-teanina generalmente es segura y bien tolerada, pero las dosis adecuadas para niños siempre deben discutirse con un profesional de la salud.
Aceites esenciales
¿Qué es?
Los aceites esenciales son extractos concentrados de plantas, cada uno con sus propiedades únicas, que son beneficiosas para la relajación y sus efectos terapéuticos.
Beneficios :
Los aceites esenciales como la lavanda, la naranja, el jengibre y la menta se consideran seguros y efectivos para los niños y se pueden difundir en su dormitorio para crear una atmósfera tranquila y estimular el sueño.
La lavanda, en particular, es bien conocida por sus propiedades calmantes e inductoras del sueño , lo que la convierte en una maravillosa ayuda natural para dormir a los niños.
Modo de empleo :
Estos aceites se pueden utilizar en difusores, añadir a los baños o aplicar en una almohada cuando están diluidos.
Cosas a tener en cuenta :
Los aceites esenciales siempre deben diluirse y usarse con precaución, especialmente en bebés y niños con asma. También debe evitarse la aplicación directa sobre la piel para evitar irritaciones.
Ajustes en el estilo de vida
Crea una rutina para la hora de dormir :
Establecer un horario de sueño consistente y una rutina para la hora de acostarse, que incluya actividades como tomar un baño tibio o leer un libro, puede mejorar significativamente la calidad del sueño de su hijo.
Obtenga luz natural :
La exposición a la luz natural, especialmente por la mañana, ayuda a restablecer el reloj circadiano , lo que beneficia sus patrones de sueño y hace que su hijo se sienta más despierto y alerta durante el día, pero con sueño por la noche, por lo que se duerme más rápido.
Reducir el tiempo frente a la pantalla :
Limitar la exposición a las pantallas al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a regular el reloj interno del sueño del cuerpo.
Fomentar las actividades al aire libre :
La actividad física regular, especialmente al aire libre, no solo ayudará a agotar la energía de su hijo para un mejor descanso nocturno, sino que también regulará el ciclo de sueño de su cuerpo.
Evite la cafeína y el azúcar:
Evitar la cafeína y reducir el consumo de azúcar, especialmente antes de acostarse, puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño de su hijo.
Utilice técnicas de relajación :
Anime a su hijo a relajarse y descansar antes de acostarse, ya sea mediante la meditación, escuchando música tranquila o con un baño relajante y tranquilizador para preparar su mente y su cuerpo para dormir.
Spray para ayudar a dormir
Similar a los aerosoles para almohadas para adultos, un aerosol para ayudar a dormir generalmente contiene ingredientes naturales calmantes como lavanda y está diseñado para calmar suavemente a los niños para que se duerman.
Siempre es importante elegir un spray específicamente formulado para bebés y niños, garantizando que los ingredientes sean adecuados y seguros.
Ayudas para dormir para niños neurodivergentes
Ayudas para dormir para niños con TDAH
Los niños con TDAH a menudo experimentan dificultades para dormir debido a la hiperactividad, lo que puede provocar insomnio y otras alteraciones del sueño.
Si bien los medicamentos pueden ayudar, optar por una ayuda natural para dormir para niños con TDAH puede ser igualmente efectivo.
Establecer una buena rutina para la hora de dormir y crear un ambiente tranquilo para dormir es tan crucial, o incluso más, que los medicamentos. Los cambios de comportamiento y estilo de vida, como reducir el tiempo frente a pantallas y asegurar la actividad física durante el día, también son beneficiosos.
También es importante tener en cuenta que existen tres tipos principales de TDAH y los problemas de sueño relacionados pueden diferir según el tipo de TDAH.
La melatonina puede ser una ayuda para dormir especialmente eficaz debido al inicio retardado de la producción de melatonina en los cerebros de los niños con TDAH en comparación con los niños neurotípicos, lo que contribuye al inicio tardío del sueño.
El uso de suplementos de melatonina puede ayudar a reequilibrar y ajustar este retraso, ayudando a los niños con TDAH a conciliar el sueño más rápidamente. De hecho, estudios han demostrado que dosis bajas de melatonina pueden aumentar la duración del sueño en jóvenes con TDAH.
Ayudas para dormir para niños autistas
En el caso de los niños con trastorno del espectro autista (TEA), los trastornos del sueño son notablemente mayores en comparación con sus contrapartes neurotípicas: aproximadamente el 66 % experimenta problemas de sueño moderados.
La melatonina se recomienda comúnmente como ayuda para dormir en niños autistas gracias a su eficacia para regular los ciclos sueño-vigilia. También se recomienda el magnesio, ya que ayuda a regular el sueño, combatir el insomnio y los problemas crónicos de sueño a menudo relacionados con la deficiencia de magnesio.
Además, también se debe considerar evaluar los niveles de vitamina D de su hijo. La vitamina D desempeña un papel importante en la regulación del sueño, especialmente considerando que los niños con autismo tienden a tener niveles más bajos de esta vitamina en comparación con sus compañeros.
Ayudas para dormir para niños ansiosos
La incorporación de suplementos como magnesio, vitamina B6 y vitamina D puede ser una ayuda beneficiosa para dormir para niños ansiosos, junto con una rutina relajante para la hora de acostarse.
El magnesio favorece la salud del sistema nervioso, promoviendo la relajación y la calma, mientras que la vitamina B6 se ha relacionado con la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. La vitamina D también es esencial para regular el estado de ánimo, y su deficiencia agrava los síntomas de ansiedad.
Una combinación de apoyo nutricional con los suplementos infantiles Novomins , una rutina relajante para la hora de dormir y ayudas naturales para dormir como la manzanilla pueden crear una experiencia de sueño sin estrés. Este enfoque aliviará la ansiedad de su hijo y, en última instancia, le ayudará a dormir mejor.
¿Cuál es la mejor ayuda para dormir para los niños según la investigación?
Entonces, ¿cuál es el mejor somnífero para niños? Lamentablemente, no existe un único "somnífero ideal", ya que la eficacia y los resultados pueden variar según las necesidades individuales y los problemas de sueño específicos.
Sin embargo, la orientación profesional suele enfatizar la importancia de establecer hábitos de sueño saludables para sentar las bases. Esto incluye mantener un horario de sueño constante, crear una rutina tranquila a la hora de acostarse, garantizar un buen ambiente para dormir y una dieta equilibrada con vitaminas y minerales esenciales como el magnesio.
La melatonina es una buena opción a corto plazo para mejorar el sueño, especialmente cuando se busca una mejor higiene del sueño. Sin embargo, solo debe usarse bajo supervisión médica y según las recomendaciones del médico.
Una cosa que está abrumadoramente clara es la orientación de los profesionales de la salud que sugiere que un enfoque holístico que combine una buena nutrición , hábitos de sueño saludables y una rutina relajante a la hora de acostarse es lo más eficaz.
En definitiva, el mejor enfoque es personalizado y tiene en cuenta la salud general, el estilo de vida y las dificultades específicas para dormir de su hijo. Para obtener más consejos y un plan de acción personalizado para su pequeño, consulte con su médico de cabecera.
Empiece el viaje de su hijo hacia noches de descanso reparador con Novomins
Abordar los problemas de sueño de los niños puede ser una tarea compleja con múltiples opciones y soluciones. Pero el camino hacia un sueño reparador comienza con una mejor comprensión de la importancia de la calidad del sueño y el reconocimiento de los desafíos únicos que su hijo podría enfrentar.
Desde ayudas populares y efectivas para dormir para niños como la melatonina y el citrato de magnesio hasta los beneficios de los remedios naturales y los ajustes en el estilo de vida, el camino de cada niño hacia una noche de descanso es único.
Los suplementos también pueden desempeñar un papel crucial, especialmente cuando las deficiencias empiezan a afectar los patrones de sueño. Ahí es donde Novomins entra en acción. El Dr. Peter Mcquillan, cofundador de Novomins Nutrition, destaca la importancia del sueño para los niños y comparte su experiencia personal con las gomitas de Novomins:
Un sueño reparador es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños. Con una fórmula vegana natural y sin adicción, ambos pueden estar tranquilos.
Infundidas con citrato de magnesio, las gomitas son una opción deliciosa y apta para niños que no solo favorece el sueño sino que también contribuye al bienestar general de su hijo.
En Novomins, cada producto se elabora con cuidado, experiencia y un profundo conocimiento de las necesidades nutricionales de su familia. Así, ya sea para combatir problemas de sueño o para mejorar la salud general, Novomins garantiza que su hijo siempre reciba lo mejor.
Ofreciendo un camino hacia un mejor sueño basado en el cuidado y la experiencia, descubra la gama Novomins Kid , incluidas sus gomitas nocturnas para niños , y dé el primer paso hacia un mejor sueño para su hijo.
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