Se acerca esa época del mes en la que, de repente, la fatiga te golpea con fuerza y te deja sin aliento. No estás sola: un asombroso 49% de las mujeres sufren la temida fatiga menstrual.
¿Alguna vez te has preguntado por qué sufres de fatiga extrema antes de la regla? Si bien es normal para muchas y un síntoma común del síndrome premenstrual, el cansancio extremo que dura más de unos días e interrumpe tu rutina diaria podría ser motivo de preocupación y debería abordarse. Sigue leyendo para descubrir por qué ocurre esto y, sobre todo, cómo los cambios en el estilo de vida pueden minimizar su impacto, como complementar tu vida con las gomitas Novomins para la salud femenina.
¿Por qué estás tan cansada antes de tu período?
Quizás te preguntes por qué te sientes tan cansada justo antes de tu periodo. O quizás incluso 3 o 5 días antes.
Esa sensación de querer acurrucarte para una merecida siesta bajo una manta antes de la regla es completamente normal. Tu cuerpo está lidiando con muchos cambios, incluyendo fluctuaciones hormonales y síntomas del síndrome premenstrual como sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, hinchazón o sensibilidad abdominal , y ansiedad o irritabilidad.
Incluso sin el período, todos estos factores pueden hacer que te sientas más lenta de lo habitual.
Antes de entrar en la fase menstrual (el inicio del período), los niveles de estrógeno , que suelen actuar como estimulantes, disminuyen. Esto provoca que el cerebro libere otra hormona llamada noradrenalina , que a su vez provoca la disminución de otras hormonas, como la dopamina y la acetilcolina.
¿El resultado? Fatiga extrema la semana antes de la regla.
Si eso no fuera suficiente, la serotonina (la sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien) también disminuye, privándonos de sus beneficios para mejorar el estado de ánimo.
Combina todo y es suficiente para que cualquiera se meta en la cama. Sin embargo, eso no garantiza necesariamente que te sientas con más energía, ya que los cambios hormonales y neurotransmisores suelen provocar problemas de sueño .
La fatiga menstrual también es más común en invierno . Los días cortos, las noches largas y las temperaturas en picado pueden hacerte sentir más aletargada . Además, pueden aumentar el dolor menstrual al comprimir los vasos sanguíneos e interferir con el flujo sanguíneo.
Pero no todo es pesimismo. A medida que tus niveles hormonales se estabilicen gradualmente, tus niveles de energía deberían volver a la normalidad en unos pocos días.
¿Es normal sentir una fatiga extrema antes del período?
Quizás te preguntes si es normal sentirte cansada justo antes del período.
La fatiga antes de la menstruación es común en muchas mujeres, y en algunas puede durar más y ser más intensa. Si notas que estás tan cansada que no puedes trabajar, realizar tareas básicas ni simplemente aguantar el día, podría ser señal de un problema de salud subyacente.
¿Qué causa la fatiga antes del período?
Las causas comunes de fatiga menstrual extrema incluyen:
Problemas de tiroides
La tiroides es una glándula con forma de mariposa ubicada en el cuello que produce hormonas que regulan el metabolismo, la temperatura corporal y el crecimiento del cuerpo.
Esencial para el sistema reproductivo, así como otras funciones corporales, cuando la tiroides está hiperactiva o hipoactiva, puede provocar síntomas como agotamiento severo antes del período que puede afectar su calidad de vida.
Si experimentas fatiga extrema la semana anterior o durante tu período, es posible que tengas hipotiroidismo ( tiroides hipoactiva ).
Esto ocurre cuando la tiroides no produce suficientes hormonas, lo que provoca cambios en el ciclo menstrual.
Los síntomas comunes del hipotiroidismo incluyen períodos irregulares, ciclos menstruales prolongados con sangrado abundante, aumento de peso y depresión.
Si sospecha que tiene un problema de tiroides, pida cita con su médico de cabecera. Le realizará un análisis de sangre para medir sus niveles hormonales y una prueba de función tiroidea. El tratamiento generalmente implica tomar pastillas de reemplazo hormonal diariamente de por vida para reequilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
Síndrome premenstrual
La fatiga menstrual es un síntoma clásico del síndrome premenstrual y es increíblemente común: tres de cada cuatro mujeres experimentan esta condición de una forma u otra.
El síndrome premenstrual (SPM) abarca los síntomas que las mujeres pueden experimentar antes de la menstruación. Si bien la gravedad de estos síntomas, incluida la fatiga extrema el día anterior a la menstruación, varía de una persona a otra, pueden afectar la vida diaria y provocar dolor físico y problemas de salud mental.
Se desconoce la causa exacta del síndrome premenstrual. Sin embargo, estudios apuntan a cambios hormonales , como las fluctuaciones de serotonina , que se cree que contribuyen a la depresión premenstrual, los problemas de sueño y la fatiga.
Si sufre de fatiga extrema, le recomendamos visitar a su médico de cabecera. Podrá recomendarle tratamientos como suplementos dietéticos, medicamentos hormonales, terapia cognitivo-conductual (TCC) y antidepresivos, así como cambios naturales en su estilo de vida que podrían beneficiarle.
deficiencia de hierro
Una de cada tres mujeres sufre de sangrado abundante, también conocido como menorragia, que les provoca cansancio. La menstruación es una de las causas más comunes de pérdida de hierro, y las mujeres que sangran abundantemente tienen mayor probabilidad de desarrollar anemia ferropénica .
Las investigaciones han demostrado que las mujeres sanas con menstruación regular pierden alrededor de 2 mg de hierro por día, mientras que aquellas con sangrado abundante pierden, en promedio, hasta cinco o seis veces más.
Los niveles bajos de hierro impiden que el cuerpo produzca hemoglobina, necesaria para que los glóbulos rojos transporten oxígeno por todo el cuerpo. Esto provoca cansancio, debilidad y fatiga.
Considere aumentar su energía y reponer sus niveles de hierro con las deliciosas gomitas de hierro Novomins elaboradas con ingredientes naturales de alta calidad.
Otras causas de fatiga extrema antes del período
Otras posibles causas subyacentes de fatiga extrema la semana anterior a tu período pueden incluir:
- Dolor persistente
- Endometriosis
- Trastornos del sueño
- Depresión
- Medicamentos como los antidepresivos
- Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
Cómo afrontar la fatiga extrema antes del período en el Reino Unido: ¿qué ayuda con la fatiga del síndrome premenstrual?
Hierro
La menstruación no es solo una molestia mensual, sino que también afecta tu salud al reducir tus niveles de hierro. Si tienes menstruaciones abundantes, tienes un riesgo aún mayor de padecer anemia ferropénica.
Aumente la ingesta de hierro a través de su dieta consumiendo verduras de hojas verde oscuro como espinacas, carne roja, nueces y frutas secas.
O bien, obtenga su ingesta diaria recomendada de hierro con las deliciosas y prácticas gomitas de hierro de Novomins. Ricas en hierro, cada gomita promueve la salud de los glóbulos rojos, combatiendo la fatiga antes, durante y después de la menstruación.
Multivitaminas
Los multivitamínicos son una excelente manera de mejorar la salud general y reponer los nutrientes perdidos durante la menstruación. La vitamina B6 y el magnesio reducen el cansancio y favorecen un metabolismo normal , manteniendo estables los niveles de energía.
El magnesio en particular es conocido por mejorar el sueño y se cree que previene el dolor menstrual al relajar el músculo del útero.
Las investigaciones también han descubierto que el calcio y la vitamina D reducen la probabilidad de desarrollar síndrome premenstrual (SPM) que induce fatiga. Un estudio reveló que las mujeres que consumieron carbonato de calcio dos veces al día durante tres meses experimentaron menos fatiga en comparación con aquellas con SPM que no tomaron el suplemento.
Novomins cuenta con una amplia gama de tabletas multivitamínicas, que incluyen vitamina B6 , magnesio , calcio y vitamina D.
Cambios en la dieta
A menudo dicen que la comida es la mejor medicina, y cuando se trata de combatir la fatiga extrema la semana anterior al período , eso no podría ser más cierto.
Las verduras de hoja verde como la col rizada y la acelga son ricas en vitaminas B, lo que ayuda al cuerpo a quemar alimentos para producir energía, además del hierro tan necesario.
Otros alimentos que favorecen el síndrome premenstrual incluyen:
- Frutos secos (omega 3)
- Batatas, calabaza y avena orgánica (carbohidratos complejos)
- Mariscos como sardinas y salmón (omega 3 y vitamina D)
- Yogur, leche y quesos (calcio)
- Granos integrales
- Carne roja magra (hierro)
También hay ciertos alimentos que debes evitar, como la comida chatarra procesada (sin importar cuán fuertes sean tus antojos menstruales), el azúcar y la sal, que son inflamatorios y pueden empeorar el dolor menstrual.
Gomitas para el síndrome premenstrual
Las gomitas PMS están repletas de vitaminas y nutrientes que alivian las molestias de los síntomas del síndrome premenstrual y te ayudan a gestionar mejor tu ciclo mensual.
Las gomitas Novomins PMS están especialmente formuladas con extracto de sauzgatillo para equilibrar tus hormonas, junto con magnesio y vitamina B6 para aumentar tu energía y brindar apoyo al sistema nervioso, todo vital para combatir la fatiga.
Estas gomitas, que proporcionan un alivio específico del síndrome premenstrual, también incluyen calcio, que ayuda a relajar los músculos para aliviar los calambres y estabilizar el estado de ánimo durante la fase premenstrual.
Ejercicio
Lo entendemos: hacer ejercicio es probablemente lo último que te apetece hacer justo antes de que te llegue la regla. Pero mover el cuerpo es una excelente manera de aumentar naturalmente los niveles de energía durante la menstruación, y el ejercicio aeróbico ayuda a aliviar la fatiga menstrual.
Una forma eficaz de reducir los síntomas del síndrome premenstrual , como los calambres, es que el ejercicio también libera endorfinas (hormonas de la felicidad que son analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo).
Vitamina B12
Quienes tienen deficiencia de vitamina B12 pueden notar falta de energía, fatiga y dificultad para respirar. Si a esto le sumamos un agotamiento intenso antes de la menstruación, el problema es doble.
La vitamina B12 es responsable de la energía y desempeña un papel crucial en el metabolismo celular , reduciendo el cansancio y la fatiga. También es vital para la producción de glóbulos rojos , previniendo el desarrollo de anemia durante la menstruación.
Al aumentar su consumo de vitamina B12, ya sea a través de su dieta o suplementos, como las deliciosas gomitas Novomins B12 con sabor a fresa , puede ayudar a aliviar la fatiga previa al período, lo que lo hará sentir menos cansado durante el día.
Combate la fatiga extrema antes de tu período con las gomitas Novomins
Sentir fatiga extrema el día antes de la menstruación es común para muchas mujeres en todo el mundo. Esta fatiga extrema antes de la menstruación se debe a una disminución de los niveles de estrógeno, lo que provoca cambios químicos en el cerebro y niveles más bajos de serotonina, síntomas típicos del síndrome premenstrual.
Si su fatiga es tan extrema que le impide realizar sus actividades cotidianas, podría ser el momento de consultar al médico. Las causas subyacentes comunes incluyen problemas de tiroides, anemia y síndrome premenstrual.
¡Puedes combatir la fatiga extrema antes de tu período incorporando cambios en tu estilo de vida, como ejercicio suave, ajustes en la dieta y suplementación con gomitas Novomins para la salud femenina!
Nuestra gama de gomitas para la salud femenina, formulada por médicos, está diseñada para satisfacer las necesidades de cada mujer. Incluye deliciosas gomitas de hierro con sabor a fresa para aumentar los niveles de hierro durante la menstruación, así como gomitas para el síndrome premenstrual (SPM) para el apoyo premenstrual y el alivio natural de los síntomas.
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