¿Alguna vez te has sorprendido distrayéndote en medio de una tarea importante? Un minuto estás concentrado y al siguiente, ¡tu mente se ha distraído pensando en qué cenar o en una rápida sesión de TikTok!
Si tienes problemas de concentración, no estás solo. Según una encuesta a 2000 personas, el británico promedio tiene una capacidad de atención de tan solo 17 minutos y 10 segundos. Otro estudio demostró que, al ver la televisión , el adulto promedio pierde la concentración, generalmente para mirar un dispositivo móvil, después de tan solo siete minutos.
Una encuesta reciente en el Reino Unido reveló que aproximadamente la mitad de los adultos cree que su capacidad de atención se está acortando, y muchos profesores afirman que ocurre lo mismo con los niños . Las tasas de diagnóstico de TDAH están en aumento en el Reino Unido, ya que plataformas como TikTok han impulsado el debate, lo que ha llevado a más personas a preguntarse si tienen dificultades de atención; esto incluso ha provocado escasez de medicamentos.
Aunque las estadísticas puedan parecer alarmantes, la buena noticia es que hay muchas maneras de recuperar la concentración una vez que comprendes la causa. Factores como la dieta, la nutrición y los suplementos pueden ser de gran ayuda.
Pero antes de pasar al "cómo", exploremos el "por qué" puede ser tan complicado mantenerse concentrado en la tarea:
¿Por qué perdemos la concentración tan fácilmente?
En la actualidad, hay un sinfín de distracciones que compiten por nuestra atención; las notificaciones, las agendas apretadas y el caos de la multitarea hacen que las distracciones sean inevitables. Si a esto le sumamos el agotamiento y la falta de motivación, no es de extrañar que mantener la concentración parezca una tarea cuesta arriba.
Dicho esto, comprender por qué se pierde la concentración puede ayudarte a afrontarla mejor. Estas son algunas de las razones más comunes de la falta de atención:
- Falta de sueño : la falta de sueño priva a tu cerebro del descanso que necesita para recargarse, lo que afecta tu capacidad de concentración.
- Sobrecarga de estrés : Cuando estás estresado, tu mente está ocupada intentando gestionar muchas cosas en segundo plano. El estrés inunda tu cerebro de cortisol, lo que dificulta la concentración y el procesamiento de la información. Interrumpe el pensamiento claro, dejándote mentalmente disperso y abrumado.
- Deficiencias nutricionales : Tu cerebro necesita el combustible adecuado para rendir al máximo. La falta de nutrientes importantes puede dificultar la concentración.
- Demasiado tiempo frente a la pantalla : Pasar el día frente a una pantalla puede cansar la vista, sobreestimular el cerebro y agotar la energía mental, ya sea en el portátil, el televisor o el móvil. Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede colarse fácilmente en nuestra vida cotidiana sin que nos demos cuenta.
Si te sientes identificado con alguno de estos casos, no te preocupes: ¡hay muchas formas sencillas de volver al buen camino!
Los 7 mejores consejos para afrontar la concentración a corto plazo
¡La falta de concentración no tiene por qué frenarte! Esto es lo que puedes hacer:
1. Prepara el escenario
Un espacio desordenado crea la sensación de una mente desordenada. Crea un ambiente tranquilo y propicio para trabajar. Un rincón tranquilo y sin distracciones. Las investigaciones demuestran que la música puede ayudar a las personas a entrar en un estado alfa, un estado mental asociado con una mejor concentración y atención. ¿Por qué no darle al play y entrar en onda?
Desactiva las notificaciones para resistir la tentación de usar el teléfono sin pensar. Sé sincero: ¿de verdad necesitas alertas de todas las aplicaciones? Y ya que estás, ¡establece un límite de tiempo para usar redes sociales en la configuración de tu teléfono!
2. Ejercita tu cuerpo
El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, ¡también lo es para el cerebro! Las investigaciones demuestran que la actividad física regular potencia la neuroplasticidad , ayudando al cerebro a reorganizarse y a crear nuevas conexiones neuronales. Además, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, ayudándote a mantenerte alerta y concentrado.
El ejercicio aeróbico, en particular, se ha vinculado con la desaceleración del deterioro cognitivo y la reducción del riesgo de demencia, lo que lo convierte en una poderosa manera de mantener el cerebro alerta y protegido.
Si tienes poco tiempo, incluso un estiramiento o una caminata rápida de 10 minutos pueden marcar la diferencia.
3. Nutrición que estimula el cerebro
Lo que comes afecta más que solo tu apetito. ¡Una buena nutrición es clave para un cerebro sano! Evita los bocadillos azucarados que te provocan bajones de energía y opta por alimentos que estimulan el cerebro, como frutos secos, semillas, bayas, pescado azul y verduras de hoja verde.
Nutrientes esenciales como vitaminas, polifenoles vegetales y ácidos grasos omega-3 impulsan la neurogénesis (el crecimiento de nuevas células cerebrales). Investigaciones prometedoras han demostrado que los nootrópicos y adaptógenos como la melena de león, la ashwagandha, la cúrcuma y el ginkgo biloba son otra forma eficaz de potenciar la capacidad cerebral; estos ayudan a regular el estrés y a mejorar la función cognitiva.
Si siempre estás ajetreado o te cuesta seguir dietas y suplementos que estimulan el cerebro, las gomitas vitamínicas , repletas de estos nutrientes esenciales, son una forma sencilla y práctica de mantenerte en forma. ¡Haz clic aquí para obtener tus omegas esenciales!
4. Suplementos específicos: Tómate un descanso de las gomitas
¡Sí, esta es tu oportunidad para tomarte un descanso y disfrutar de una gomita! Las gomitas vitamínicas no solo son deliciosas, sino que también son una forma sencilla de incorporar una dosis específica de nutrientes beneficiosos para el cerebro a tu rutina diaria.
Hemos elaborado nuestra lista recomendada de gomitas formuladas por expertos con vitaminas y minerales que se sabe que mejoran la función cognitiva y la concentración, además de favorecer el descanso de los cerebros cansados.
- Gomitas Focus: Prueba una fórmula nootrópica avanzada . Las gomitas Novomins Focus están repletas de superalimentos como hongos adaptógenos , ashwagandha y extracto de té verde.
- Hongos que potencian la cognición : Hongos como la melena de león están arrasando en el mundo del bienestar. Las gomitas Novomins contienen 2000 mg de extracto de melena de león de alta potencia, reforzado con vitaminas B6 y B12 para mayor vitalidad y yodo para la función cognitiva.
- Apoyo natural para el sueño: Prueba una fórmula de alta potencia como Novomins con 15 ingredientes que favorecen el sueño, como magnesio y extracto de lavanda. Formulado por científicos.
Si no puede decidir qué gomitas tomar, Novomins le ofrece la oportunidad de crear sus propios paquetes: ¿por qué no elegir las gomitas Focus para apoyar su mente y estado de ánimo, las gomitas de hongo melena de león para mantenerse alerta y lúcido, y las gomitas Night-Time para apoyar el descanso?
5. Hidrata tu cerebro
La deshidratación puede causar confusión mental y lentitud, lo que dificulta mantener la agudeza mental. Ten a mano una botella de agua durante todo el día y, para un extra de hidratación, considera incorporar gomitas como Magnesium , que favorecen el equilibrio electrolítico y la función psicológica. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!
6. Practica la meditación regularmente
Con infinitas distracciones que nos arrastran en todas direcciones, practicar la atención plena es como reiniciar un cerebro sobreestimulado. Estudios científicos demuestran que practicar la meditación de atención plena puede mejorar la memoria , la concentración y el procesamiento emocional , lo que la convierte en una poderosa herramienta para agudizar las capacidades mentales con el tiempo.
¡Inténtalo! Incluso unos minutos de meditación diaria pueden marcar una gran diferencia y mejorar tu concentración.
7. Ponte a prueba: ¡prueba algo nuevo!
Cuando probamos algo nuevo y lo disfrutamos, nuestro cerebro libera dopamina, la sustancia química que nos produce placer. Pero los beneficios van más allá de sentirse bien: aprender algo nuevo fortalece nuestro cerebro.
“Las investigaciones sobre la salud cerebral y la longevidad sugieren que experimentar novedades con regularidad es esencial para una vida larga y feliz”, escribe la revista Brain World . Cuanto más difícil sea aprender una habilidad, mejor será para el cerebro. La ciencia demuestra que un mayor desafío durante la práctica conlleva un mayor aprendizaje y mayores cambios estructurales en el cerebro .
Así que esta es tu señal para aprender francés, aprender un nuevo instrumento o probar el sudoku. Solo una nota: Es mejor evitar las versiones digitales de actividades que estimulan la mente y elegir actividades reales que estimulen la motricidad fina . A medida que envejecemos, la disminución del control motor fino suele ir acompañada de una disminución en la producción de dopamina.
Conclusión: Crea una rutina diaria para concentrarte
La constancia es clave para potenciar la concentración desde dentro. Aunque no siempre es fácil, estos 7 sencillos consejos pueden marcar la diferencia.
¡Al realizar pequeños cambios, como hacer ejercicio, ajustar tu dieta, mantenerte hidratado y agregar vitaminas gomosas a tu rutina, puedes mejorar tu concentración y tomar el control de tu día!
