Dormir bien por la noche debería ser sencillo, pero hoy en día, un descanso de calidad parece más inalcanzable que nunca. Una encuesta realizada en 2023 a 8000 adultos del Reino Unido reveló que la mala calidad del sueño ha alcanzado niveles epidémicos, con solo el 36 % declarando dormir bien. El británico promedio duerme tan solo 5,91 horas por noche, una disminución respecto a las 6,11 horas de 2022 y las 6,19 horas de 2021.

Muchos recurren a la melatonina y a los suplementos naturales para dormir. Pero con la sobrecarga de información, encontrar la mejor solución puede resultar abrumador.

En este artículo, exploraremos por qué las soluciones naturales para dormir se están volviendo una solución más popular y demostrando ser más efectivas que la melatonina sintética (principalmente recetada como una solución a corto plazo).

¿Qué es una buena calidad del sueño?

Los adultos suelen necesitar entre 7,5 y 8,5 horas de sueño por noche , lo que equivale a unos cinco ciclos completos de sueño. Un sueño saludable es aquel que logra el equilibrio adecuado entre sueño profundo de ondas lentas y sueño REM (sueño rápido de movimientos oculares), superficial, durante el cual se sueña.

¿Qué es la melatonina y cómo funciona?

• En respuesta a la oscuridad, el cerebro produce melatonina . Esta contribuye a la sincronización de nuestros ritmos circadianos (lo que conocemos como nuestro reloj interno de 24 horas) y al sueño.
• Los niveles de melatonina aumentan por la noche y se normalizan durante el día. Esto ayuda a controlar cómo y cuándo dormimos.
• La exposición a la luz durante la noche puede bloquear la producción de melatonina.
• A pesar de que las investigaciones indican que la melatonina cumple funciones que van más allá del sueño, todavía no hemos llegado a comprender plenamente estos efectos.
• La melatonina tarda entre 1 y 2 horas en hacer efecto.

¿Beneficios y desventajas de la melatonina sintética?

• La melatonina solo se vende con receta médica. Está disponible en comprimidos estándar y de liberación prolongada, cápsulas y presentación líquida.
• Algunas personas pueden tener dolor de cabeza o sentirse cansadas, enfermas o irritables el día después de tomar melatonina.
• Los suplementos dietéticos de melatonina pueden elaborarse a partir de animales o microorganismos, pero a menudo se fabrican de forma sintética.
• Beber o fumar puede reducir la eficacia de la melatonina.
• Embarazo : El uso regular o en dosis altas de melatonina puede ser peligroso cuando se intenta concebir.
• Lactancia materna: No existe suficiente información confiable sobre la seguridad de la melatonina durante la lactancia, por lo que es mejor evitar su uso.
• El uso a corto plazo de suplementos de melatonina generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas, pero hay información limitada sobre su seguridad a largo plazo.

Usos de la melatonina

• La melatonina se utiliza principalmente para tratar trastornos del sueño a corto plazo y no se recomienda su uso durante más de 13 semanas. En casos más específicos, los profesionales médicos pueden ampliar este periodo.
• Dado que no se recomienda el uso prolongado de melatonina, los somníferos naturales como las gomitas nocturnas ofrecen una alternativa segura. Proporcionan tranquilidad y estimulan la ingesta de nutrientes esenciales que favorecen el descanso y la relajación.

Alternativas a la melatonina

Ayudas naturales para dormir

Muchas personas prefieren los suplementos naturales para dormir porque tienen menos efectos secundarios que los medicamentos recetados. Es importante ser un cliente responsable y asegurarse de que sus productos sean de alta calidad y estén certificados por un tercero.

Las vitaminas y los minerales son esenciales para favorecer el descanso y la relajación. Las gomitas naturales con ingredientes que favorecen el sueño ofrecen una solución eficaz y duradera para apoyar y restaurar la función psicológica del cuerpo.

• El magnesio es un mineral vital que participa en numerosas funciones corporales. Las investigaciones sugieren que influye tanto en la calidad como en la duración del sueño.
• Un pequeño conjunto de investigaciones sugiere que los suplementos de L-teanina pueden reducir el estrés y la ansiedad, estimular la relajación y mejorar el sueño.
• La glicina es un aminoácido y neurotransmisor esencial para diversas funciones corporales, incluido el metabolismo, la absorción de nutrientes, la prevención de enfermedades y la regulación del sueño.
• Las gomitas nocturnas Novomins no tienen azúcar y contienen 15 ingredientes de alta potencia como magnesio, L-teanina, glicina, vitaminas B12, B5 y más para reducir la fatiga y promover un sueño reparador.
• Las gomitas Novomins Night-Time están formuladas por médicos , son aptas para veganos, tienen certificación halal, no contienen gluten ni sustancias nocivas y están probadas por terceros. Estas gomitas naturales para dormir vienen con un delicioso sabor a frambuesa.
• Las gomitas Novomins Night-Time vienen en un paquete para adultos y un paquete para niños.

Apoyo para dormir con CBD

• Las ayudas naturales para dormir que contienen cannabinoides pueden ser beneficiosas para las personas que experimentan dificultades para dormir debido al insomnio, el trastorno de estrés postraumático, la ansiedad y el dolor crónico.
• Es importante tener en cuenta que la marihuana y los productos que contienen THC pueden generar dependencia y dejarlos puede exacerbar los problemas de sueño.
• No es aconsejable tomar fármacos sedantes con cannabinoides ya que pueden interactuar negativamente.
• Las pastillas para dormir que contienen cannabinoides pueden no ser adecuadas para personas con glaucoma, enfermedad hepática y enfermedad de Parkinson.

Buenos hábitos e higiene del sueño

Muchos factores controlables afectan la calidad del sueño. Aquí tienes algunos consejos para crear una mejor rutina de sueño:

• Mantener un horario de sueño constante
• Manténgase alejado de los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Prioriza la relajación antes de dormir
• Evite la cafeína al menos ocho horas antes de acostarse.
• Crea un dormitorio fresco, tranquilo y oscuro. Coloca persianas opacas para bloquear la luz y abre la ventana con frecuencia para que entre aire fresco.

¿La falta de sueño puede provocar aumento de peso?

El sueño, y más importante aún, la falta de sueño , puede afectar significativamente su peso y metabolismo.

Los estudios demuestran que las personas con falta de sueño suelen tener mayor apetito , probablemente debido a su impacto en las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Además, las investigaciones sugieren que la falta de sueño aumenta los antojos de alimentos azucarados, ricos en carbohidratos y grasas.

Regulación de la insulina: clave para una pérdida de peso eficaz

El inositol es un nutriente vital para diversas funciones celulares, incluida la regulación de la insulina. Dado que la insulina desempeña un papel crucial en el control del peso, el inositol puede ser un valioso complemento a su plan de pérdida de peso.

Las gomitas Novomins Inositol+ están formuladas por expertos para favorecer el control de la glucosa en sangre. Contienen 2000 mg de fibra, lo que contribuye a un metabolismo energético normal y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

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Referencias

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