Ah, la típica hinchazón: cuando sientes el estómago lleno, apretado e hinchado, y subirte la cremallera de los vaqueros se siente casi imposible. A todos nos ha pasado, sobre todo por la noche después de una comida copiosa. A veces incluso lo esperamos.
De hecho, según un estudio, entre el 16% y el 31% de las personas sufren hinchazón, y este número aumenta al 66% y el 90% en las personas con síndrome del intestino irritable (SII).
¿Y qué pasa con despertarse hinchado? Bueno, no estás solo, ya que la hinchazón matutina es una de las molestias gastrointestinales más comunes . Pero ¿qué causa exactamente la sensación de hinchazón al despertarse? ¿Es preocupante despertarse hinchado cada mañana? ¿Y cuáles son algunas maneras efectivas de tratarla?
Si bien puede estar experimentando esta condición incómoda por muchas razones, despertarse ya hinchado se atribuye más comúnmente a problemas digestivos que pueden mejorarse con cambios en la dieta y el estilo de vida, incluidas las deliciosas gomitas Novomins .
Si te preguntas "¿Por qué me despierto hinchado todos los días?", sigue leyendo para descubrir más sobre las causas, los síntomas y las soluciones de despertarse hinchado.
Causas de despertarse hinchado: ¿por qué te has despertado hinchado?
Causas dietéticas
Los hábitos alimenticios son uno de los factores más importantes que afectan la salud intestinal y la hinchazón. Las razones dietéticas comunes por las que podrías despertarte hinchado cada mañana incluyen:
- Consumir bebidas gaseosas que liberan gas dióxido de carbono.
- Comer demasiada fibra
- Comer demasiado rápido
- No masticar correctamente
- Comer comidas abundantes antes de acostarse
- Comer demasiados alimentos grasos
- Consumir demasiado azúcar o edulcorantes artificiales
Entonces, ¿cuándo deberías comer por última vez antes de dormir? Si bien no hay una regla fija, ya que esto depende completamente de las horas y los patrones de sueño de cada persona, generalmente deberías dejar de comer unas tres horas antes de dormir.
El alcohol es otro gran culpable: irrita e inflama el intestino, aumenta los niveles de ácido estomacal y deshidrata el cuerpo. Por eso es crucial mantenerse hidratado y beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.
Asimismo, las verduras crucíferas como el brócoli, las judías, las coles de Bruselas y el repollo tienen un alto contenido de ciertos azúcares y fibra. Esto dificulta su digestión, causando hinchazón, gases y, a veces, incluso dolor en personas con SII .
Calidad del sueño
Quizás te sorprenda descubrir que la falta de sueño , o un sueño de mala calidad , también puede contribuir a despertarse hinchado cada mañana. No dormir lo suficiente aumenta el estrés, lo que afecta al intestino y provoca un desequilibrio hormonal, lo que nos hace desear alimentos poco saludables y azucarados .
Demasiado azúcar provoca un crecimiento excesivo de bacterias dañinas en el intestino, lo que destruye la salud intestinal y causa hinchazón, así como otros problemas digestivos como dolor de estómago y diarrea.
Salud digestiva
Las personas con mala salud intestinal o enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, la ERGE o el síndrome del intestino irritable (SII) son propensas a la inflamación crónica del tracto gastrointestinal. Esto puede provocar daños a largo plazo y podría ser la razón por la que te despiertas hinchado cada mañana.
Las infecciones estomacales como la giardiasis también pueden provocar hinchazón excesiva y temporal debido a bacterias dañinas. Además, quienes padecen intolerancias o enfermedad celíaca pueden experimentar hinchazón matutina si consumen gluten, lactosa y otros alimentos que pueden causar reacciones en estómagos sensibles.
Hormonas
Los cambios en las hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona, pueden provocar que el cuerpo retenga más sal y agua, lo que produce hinchazón y distensión.
Los niveles hormonales cambian a lo largo de la vida de una mujer, desde el síndrome premenstrual hasta la menopausia, lo que significa que es muy probable que las mujeres experimenten hinchazón matutina no deseada en varias etapas de sus vidas.
Los cambios hormonales y la falta de progesterona en las personas con SOP (síndrome de ovario poliquístico) también provocan retención de agua, que puede ser la razón por la que te despiertas hinchada todos los días.
Estrés
A pesar de ser conocida como la hormona del estrés, el cortisol es en realidad crucial para todo el cuerpo, regulando nuestra respuesta al estrés y ayudando a controlar el metabolismo .
Sin embargo, cuando los niveles de cortisol son demasiado altos, pueden provocar inflamación del tracto digestivo y alterar el equilibrio entre las bacterias buenas y malas, lo que hace que nos despertemos hinchados todas las mañanas.
El estrés también puede afectar a los músculos intestinales, impidiéndoles filtrar bacterias dañinas y causando estreñimiento, diarrea e hinchazón.
Gastroparesia
La gastroparesia, a veces conocida como vaciamiento gástrico delineado, es una afección médica en la que el tránsito de alimentos del estómago al intestino se ralentiza o se detiene por completo, a pesar de no haber obstrucción. Esto puede provocar que el paciente se despierte con hinchazón y náuseas.
Esto hace que los alimentos permanezcan en el estómago durante más tiempo de lo habitual, causando hinchazón, lo cual es increíblemente común en la gastroparesia, así como otros síntomas incómodos como dolor de estómago, náuseas e incluso vómitos.
¿La hinchazón es siempre perjudicial?
Mientras desaparezca, la hinchazón no suele ser un problema grave. El 18 % de la población mundial la experimenta al menos una vez por semana. Suele ser más común en mujeres y jóvenes , y suele aparecer después de comer.
Sin embargo, la hinchazón también es un síntoma típico de intolerancias o alergias alimentarias. Podría ser una señal de que algo más grave está ocurriendo en el cuerpo, especialmente si se presentan otros síntomas, como fiebre o vómitos.
Pide una cita con tu médico de cabecera para descartar otras causas de hinchazón al despertar si experimentas alguno de los siguientes síntomas:
- Sentirse hinchado todos los días
- Sentirse hinchado durante tres semanas o más
- Se hinchan más de doce veces al mes
- Ha cambiado su dieta pero todavía experimenta síntomas.
¿Qué debes hacer si te despiertas hinchado?
Si ya has ido al médico y está seguro de que tu hinchazón matutina no es la causa de un problema médico subyacente, ¡enhorabuena! Pero ¿y ahora qué?
Bueno, la buena noticia es que hay algunos cambios rápidos y efectivos que puedes implementar en casa para ayudar a reducir tu malestar y evitar despertarte con el estómago hinchado.
A continuación, analizaremos los detalles específicos, pero aquí hay algunas opciones iniciales de dieta y estilo de vida que puedes probar si te preguntas por qué te despiertas hinchado y con gases todas las mañanas:
- Intente hacer ejercicio suave para ayudar a mover físicamente los gases.
- Maneje el estrés con técnicas como la meditación y ejercicios de respiración.
- Mejore la cantidad de bacterias buenas en su intestino comiendo alimentos que sean naturalmente ricos en antibióticos, como el kéfir, o tomando una deliciosa gomita probiótica.
¿Qué vitaminas son buenos tratamientos para despertarse hinchado?
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Características principales |
Costo |
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Hinchazón y apoyo digestivo. Contiene naturalmente ácido acético, un probiótico natural que favorece la salud intestinal y los problemas digestivos como la hinchazón y el síndrome del intestino irritable. Tomar 2 gomitas al día. |
£17,99 |
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Fórmula probiótica avanzada con 11 cepas investigadas clínicamente. 50 mil millones de UFC de probióticos + un prebiótico. Tecnología baja en azúcar. Tomar 2 gomitas al día. |
£29.99 |
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Tres cepas probióticas de Lactobacillus estudiadas clínicamente conocidas por reducir la hinchazón. 4 mil millones de UFC de bacterias amigables. Extracto de arándano para mejorar la salud del tracto urinario. Soporte de flora íntima. Tomar 2 gomitas al día. |
£19,99 |
Gomitas de vinagre de sidra de manzana
Desde hace mucho tiempo se ha pensado que el vinagre de sidra de manzana ayuda a perder peso y a tratar problemas digestivos como la hinchazón y el síndrome del intestino irritable.
Naturalmente ácido, puede ayudar a elevar los niveles de ácido estomacal en personas con baja acidez estomacal, lo que puede evitar despertarse con el estómago hinchado y gases.
El vinagre de sidra de manzana también contiene ácido acético , el subproducto del azúcar de las manzanas fermentadas que puede matar algunos microbios y ofrecer efectos probióticos.
El vinagre de sidra de manzana es, como su nombre indica, un vinagre, lo que significa que es ácido. Por eso, las gomitas Novomins ACV son una alternativa práctica con un dulce sabor a manzana.
De alta potencia y sabrosos, con 4,7 de 5 estrellas, a nuestros clientes les encantan y notan una gran mejora en la salud digestiva y una reducción de la hinchazón.
¿No nos crees? Lee las reseñas o consulta nuestra guía sobre los beneficios del vinagre de manzana para más información.
Gomitas Bio-Bac
La mala salud digestiva se ha asociado desde hace tiempo con diversos problemas subyacentes. Por eso, un microbioma equilibrado es esencial, ya que beneficia no solo la salud digestiva y la hinchazón, sino también el bienestar, el sueño e incluso el estado de ánimo.
Restaure el equilibrio en el intestino de manera rápida y conveniente con las gomitas Novomins Bio-Bac : el nuevo mejor amigo de su estómago.
Esta fórmula probiótica avanzada, con una mezcla de 11 cepas clínicamente investigadas y 50 mil millones de UFC de probióticos, junto con una tecnología prebiótica y baja en azúcar, ayudará a reducir la hinchazón matutina y a promover la salud intestinal general. Ideal incluso para los estilos de vida más ajetreados, mastica 2 al día para obtener resultados óptimos.
Gomitas Bio-Balance
¿Sabías que las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir hinchazón que los hombres? Esto se debe a hormonas y trastornos hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o a diferencias metabólicas, de estilo de vida y dietéticas. Las mujeres también tienen menos ácido estomacal , por lo que su vaciamiento gástrico es mucho más lento .
Pero eso tampoco significa que las mujeres tengan que resignarse a una vida de hinchazón. Las gomitas Bio-Balance para mujeres de Novomins brindan apoyo específico para el cuerpo femenino y brindan apoyo al sistema digestivo mediante tres cepas probióticas de Lactobacillus clínicamente estudiadas , que se relacionan con la reducción de la hinchazón y la producción de gases en personas con trastornos intestinales y dolor digestivo.
Además, nuestras gomitas Bio-Balance para mujeres están repletas de 4 mil millones de UFC de bacterias beneficiosas junto con el apoyo a la flora íntima y extracto de arándano para promover un tracto urinario saludable y han sido calificadas con la friolera de 4.8 estrellas de 5 por clientes, como Jade, quien dijo que:
He estado investigando mucho sobre los probióticos y cómo un intestino sano puede cambiar el equilibrio del pH intestinal. Soy de esas personas que solo van al baño cada 3 días, y desde que tomo estos, voy a diario, lo que significa que estoy menos hinchada y tengo menos calambres estomacales.
¿Cuáles son los mejores remedios para el estómago hinchado en mujeres?
Para aliviar el despertarse con el estómago hinchado rápidamente, intente hacer algo de yoga, salir a caminar suavemente o darse un masaje abdominal para lograr que los intestinos se muevan con más regularidad y liberar el exceso de gases y heces.
Las investigaciones demuestran que tomar suplementos de aceites esenciales como la curcumina y el hinojo puede ayudar con los síntomas del SII, que suelen incluir hinchazón y flatulencia. Un baño caliente es otra forma de relajarse y aliviar la hinchazón causada por el estrés.
Otras formas de gestionar el despertar ya hinchado
Cambios en el estilo de vida
¿Quieres eliminar la hinchazón de forma natural? ¡Ponte en movimiento! Incluso ejercicios suaves como caminar, pilates, yoga o estiramientos sencillos pueden ayudarte a liberar los gases atrapados y a evacuar las heces difíciles.
Los estudios han demostrado que posturas de yoga específicas, como la postura del niño, la postura del bebé feliz y la postura de media rodilla al pecho (también conocida como la postura para aliviar los gases ), son excelentes para aliviar el despertar con el estómago hinchado y gases.
Otros cambios útiles en el estilo de vida incluyen comer más despacio y masticar bien los alimentos. ¿Por qué? Porque la digestión no empieza en el estómago, sino en la boca .
Masticar bien los alimentos en trozos más pequeños y digeribles facilita su tránsito intestinal. Además, evitarás tragar aire en exceso, lo que puede causar o aumentar la hinchazón.
Controlar los niveles de estrés es otra forma de combatir la hinchazón por la mañana. Aunque nadie espera que reduzcas tus niveles de estrés a cero para siempre (¿es eso siquiera posible?), al practicar técnicas relajantes como la meditación y ejercicios de respiración, o simplemente relajarte con un buen libro en la bañera al final del día, reducirás la inflamación que puede provocar la hinchazón.
Cambios en la dieta
La comida puede ser increíblemente curativa, y cambiar y mejorar tu dieta es probablemente una de las formas más efectivas de recuperar el control y mejorar tu salud, incluida la reducción de la hinchazón.
La hinchazón suele ser consecuencia de exceso de gases, estreñimiento u otros problemas digestivos, y la comida puede ser la principal causa. Evita las bebidas gaseosas y los alimentos procesados y azucarados, optando por alternativas beneficiosas para el intestino como el plátano, el yogur rico en probióticos, el aguacate, las bayas y los cereales integrales.
Si tiene SII y está experimentando un brote particularmente doloroso, pruebe la dieta baja en FODMAP , que evita los alimentos que el sistema digestivo no puede descomponer fácilmente.
Butilescopolamina
La butilescopolamina es un antiespasmódico que se usa para tratar el dolor y los cólicos abdominales. Más conocida como Buscopan , también puede mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), como la hinchazón, al ayudar a relajar el sistema digestivo.
Otros medicamentos
A menos que existan problemas médicos subyacentes y su médico de cabecera le derive a un especialista para realizar más pruebas, no suele ser necesario tratar la hinchazón. Sin embargo, las pastillas para aliviar los gases de venta libre, como la simeticona y las cápsulas de menta, pueden ayudar a reducir la hinchazón en algunas personas.
El aceite de menta también es un antiespasmódico que puede calmar y aliviar el intestino. También puede ayudar a quienes padecen SII al relajar los músculos de la pared intestinal. Los antiácidos, el carbón activado y la lactasa (una enzima que ayuda al cuerpo a digerir la lactosa) pueden prevenir o ayudar a tratar la hinchazón.
Combate la sensación de hinchazón por la mañana con Novomins
Despertarse hinchado cada mañana no es la mejor manera de empezar el día. Pero es más común de lo que crees, especialmente entre mujeres y jóvenes.
Despertarse con hinchazón suele atribuirse a la dieta y los hábitos alimenticios. Aunque la mayoría lo experimentaremos en algún momento, si experimentas hinchazón matutina a diario o llevas más de tres semanas sintiéndote así, es recomendable que consultes con tu médico de cabecera para descartar causas médicas más graves.
Por suerte, una vez que sepas la causa, hay medidas que puedes tomar para mejorar la sensación de hinchazón al despertar. Esto incluye controlar el estrés, comer más despacio, hacer cambios en tu dieta y tomar suplementos para mejorar y reducir la hinchazón.
Si bien mucho de esto será prueba y error, una vez que hayas encontrado lo que funciona para ti, despertarte con un vientre tenso e hinchado debería ser cosa del pasado.
Combate la hinchazón con la gama de deliciosas gomitas de Novomins que favorecen y mejoran la salud intestinal. Todas nuestras gomitas están elaboradas con ingredientes de la más alta calidad, formuladas especialmente por nuestro equipo de médicos, nutricionistas y científicos, y respaldadas por investigaciones científicas.
Nuestras gomitas también son libres de OGM y de cualquier ingrediente artificial. ¿Qué significa eso? Solo lo mejor para tu intestino.
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Referencias
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