El hipogonadismo masculino, también conocido como niveles bajos de testosterona en hombres, es cada vez más frecuente y afecta a entre el 10 % y el 40 % de los hombres a nivel mundial. En el Reino Unido, la asombrosa cifra de dos millones de hombres presenta niveles bajos de testosterona, y esto solo incluye a los diagnosticados.
Los niveles bajos de testosterona pueden provocar diversos problemas de salud , como atrofia muscular, infertilidad, caída del cabello, disminución del deseo sexual, depresión y más. No solo afecta a los hombres mayores: cada vez más hombres jóvenes son diagnosticados con esta afección, ya sea por factores genéticos o ambientales.
La buena noticia es que puedes aumentar tus niveles de testosterona usando vitaminas, minerales y suplementos, ayudándote a mantenerte en forma y saludable mientras mantienes a raya el hipogonadismo .
Continúe leyendo para obtener información sobre cómo tomar vitaminas para aumentar la testosterona y qué vitaminas aumentan mejor la testosterona, incluidas las 6 mejores vitaminas para aumentar la testosterona de forma natural, como Novomins Testo-Boost Gummies .
¿Por qué tomar vitaminas para aumentar los niveles de testosterona?
La testosterona, una hormona sexual masculina crucial que afecta muchos aspectos de la salud, alcanza su nivel máximo en adolescentes y adultos jóvenes . A partir de los 30 años , estos niveles disminuyen aproximadamente entre un 1 % y un 2 % cada año, disminuyendo gradualmente con la edad. Al llegar a los 45 años , más de un tercio de los hombres podría tener niveles de testosterona más bajos de lo normal.
Si bien es común que los hombres mayores de 50 años necesiten vitaminas para aumentar su testosterona, también pueden verse afectados los hombres más jóvenes, incluidos los veinteañeros. Entre las posibles causas se incluyen un estilo de vida sedentario , estrés crónico , mala alimentación , falta de sueño y varicoceles (venas anormalmente dilatadas alrededor de los testículos).
Independientemente de su edad, no debe pasar por alto los niveles bajos de testosterona. Esta hormona crucial es responsable de la masa muscular y la densidad ósea, regulando el deseo sexual y la función reproductiva, la producción de glóbulos rojos y una sensación general de bienestar.
Cuando los niveles de testosterona son bajos, los hombres tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes , cáncer , disfunción eréctil e incluso enfermedades cardíacas . Por eso es fundamental cuidarse y mantener los niveles de testosterona lo más altos posible mediante un estilo de vida saludable y vitaminas específicas para aumentar la testosterona masculina .
Las 6 mejores vitaminas para aumentar la testosterona: ¿qué vitaminas aumentan mejor la testosterona?
1) ¿Puede la vitamina D aumentar la testosterona?
Comúnmente conocida como la vitamina del sol, la vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo mediante la exposición de la piel a la luz solar. Ciertas fuentes alimenticias también contribuyen a la producción de vitamina D, como los pescados grasos como el salmón y la caballa, la carne roja, el queso y las yemas de huevo.
Aunque la evidencia actual es limitada, hay escuelas de pensamiento que sugieren que la vitamina D podría ayudar a aumentar la testosterona.
¿Cuánta vitamina D se necesita para aumentar la testosterona? Un estudio reveló que los participantes que tomaron una dosis diaria de vitamina D de 3300 UI aumentaron sus niveles de testosterona en un 20 % .
Las investigaciones también indican una posible relación entre la deficiencia de vitamina D y la reducción de los niveles de testosterona. Las personas con deficiencia mostraron concentraciones hormonales más bajas en comparación con quienes tenían niveles normales de vitamina D.
Las gomitas de vitamina D Novomins contienen 4000 UI de vitamina D para un máximo impacto y vienen en un delicioso sabor a mango. Una opción práctica para cuando no se obtiene suficiente vitamina D solo con la dieta y el sol. Estudios clínicos han demostrado que las gomitas de vitamina D funcionan el doble de rápido que las tabletas o cápsulas que aumentan la testosterona.
2) ¿Puede la vitamina B6 aumentar la testosterona?
La vitamina B6 forma parte de la familia de las vitaminas B y desempeña un papel fundamental en la función y producción de testosterona. Al suprimir la producción de estrógeno , la vitamina B6 estimula el aumento de los niveles de testosterona. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender plenamente sus efectos.
La vitamina B6 también ayuda a regular la digestión . Sin suficiente vitamina B6 y otras vitaminas del complejo B para aumentar los niveles de testosterona, el cuerpo no puede descomponer los alimentos para la producción de testosterona con la misma eficiencia, como el pescado azul y las verduras de hoja verde.
3) ¿La vitamina K2 aumenta la testosterona?
Las vitaminas K, que intervienen en la coagulación sanguínea y la cicatrización de heridas, son esenciales para el organismo. La vitamina K2, en particular, ofrece beneficios como mejorar la salud cardíaca y ósea , aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
También se cree que la vitamina K2 aumenta la producción de testosterona. Un estudio de 2011 descubrió que la introducción de vitamina K2 en la dieta de los sujetos de prueba aumentó drásticamente la producción de testosterona.
Si busca una fuente natural de K2, la encontrará en alimentos como la carne, el queso y los huevos o como suplemento, como las gomitas de calcio, vitamina D y K2 de Novomins .
Formuladas con 200 mcg de vitamina K2 y 600 UI de vitamina D (otra vitamina que aumenta los niveles de testosterona), estas gomitas con sabor a fresa son agradables y convenientes para una fácil suplementación.
4) ¿El zinc aumenta la testosterona?
Si sufres de niveles bajos de testosterona, el zinc podría ser el mineral que necesitas. Esencial para diversas funciones corporales, la suplementación con zinc puede mejorar los niveles de testosterona y se recomienda como tratamiento para el hipogonadismo.
Las investigaciones muestran que una dosis de 220 mg de zinc, tomada dos veces al día, puede ayudar a aumentar la producción de testosterona, manteniendo a raya el hipogonadismo.
Las ostras son la fuente natural más rica de zinc, pero también se encuentra en carnes rojas, pescado, huevos, productos lácteos, frutos secos y cereales integrales. Si busca un suplemento de zinc delicioso, pruebe las gomitas de zinc, magnesio y vitamina B6 y las gomitas para la próstata masculina de Novomins .
5) ¿La vitamina E aumenta la testosterona?
Gracias a su función en la producción de hormonas sexuales esteroides , la vitamina E también puede aumentar los niveles de testosterona. Por otro lado, una deficiencia de vitamina E podría suprimir la actividad testicular . Por lo tanto, cuanto más vitamina E consumas, mayores serán tus posibilidades de aumentar tu producción de testosterona.
6) ¿Puede la vitamina C aumentar la testosterona?
A menudo asociamos la vitamina C con sus famosas propiedades para reforzar el sistema inmunitario. Y si bien es cierto, esta popular vitamina hace mucho más.
También conocida como ácido ascórbico, estudios han descubierto que la vitamina C puede mejorar los niveles de testosterona en hombres infértiles.
Mientras tanto, aquellos que no obtienen suficiente vitamina C tienen mayores niveles de aromatasa , una enzima que convierte la testosterona en estrógeno .
La vitamina C también puede afectar positivamente de forma indirecta la producción de testosterona al mejorar la salud general y reducir el estrés oxidativo .
Obtén tu dosis diaria de vitamina C y disfruta de todos sus beneficios para la salud con las gomitas de vitamina C de Novomins . Elaboradas con ingredientes naturales de alta calidad, te darán el aporte que tu cuerpo necesita con cada deliciosa gomita con sabor a naranja.
Otras formas de aumentar la testosterona
Ashwagandha
También se cree que la ashwagandha, utilizada tradicionalmente en la India durante siglos debido a sus propiedades curativas y antiestrés, posee algunos efectos que aumentan la testosterona.
Un estudio reveló que los hombres que tomaron ashwagandha tuvieron un aumento del 14,7% en la testosterona en comparación con el grupo placebo.
En unestudio de 2022 , se descubrió que la ashwagandha mejoraba la testosterona y el funcionamiento sexual en hombres adultos que tomaban 300 mg dos veces al día.
Se necesita más investigación para comprender completamente cómo esta hierba contribuye a niveles más altos de testosterona. Sin embargo, se cree que la capacidad de la ashwagandha para controlar el estrés desempeña un papel importante, lo que podría contribuir a un reequilibrio hormonal.
Fenogreco
El fenogreco es una hierba con aroma a jarabe de arce que tiene múltiples beneficios para la salud, incluido el combate de la diabetes, el colesterol alto, las infecciones y la inflamación.
También se cree que sus propiedades curativas favorecen una libido saludable y la producción de testosterona. Los resultados de ensayos clínicos sugieren que los suplementos de fenogreco afectaron significativamente los niveles séricos totales de testosterona, mientras que otro estudio de 12 semanas mostró un aumento de testosterona de entre el 46 % y el 90 % en participantes que tomaron 500 mg de fenogreco al día.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el número de estudios sobre los efectos del fenogreco sobre la testosterona es pequeño y algunos no muestran ningún efecto sobre los niveles de testosterona.
Jengibre
El jengibre es conocido por sus numerosos beneficios para la salud, con aplicaciones populares como reducir la inflamación, la hinchazón y los gases, y aliviar las náuseas. Gracias a sus propiedades antibacterianas y antimicrobianas, también se usa comúnmente para ayudar a reducir los síntomas del resfriado y la gripe (¿alguien se anima con un shot de limón y jengibre?).
Con tantos beneficios para la salud, el jengibre se ha estudiado por sus posibles beneficios para mantener los niveles de testosterona al aumentar la producción de la hormona luteinizante . Liberada por la glándula pituitaria, esta hormona envía señales que estimulan los testículos para que produzcan más testosterona y aumenten el flujo sanguíneo .
Inositol
El inositol, a veces llamado vitamina B8, es un tipo específico de azúcar. Se encuentra generalmente en los alimentos, pero el cuerpo también puede producirlo.
El inositol es necesario para el desarrollo y crecimiento de las células y está relacionado con muchos beneficios potenciales para la salud , entre ellos la reducción del colesterol, el alivio de los síntomas de depresión y ayudar al cuerpo a procesar la insulina.
En cuanto a la testosterona, las investigaciones muestran que los hombres que tomaron un suplemento de 1 g de inositol al día durante un mes aumentaron los niveles de testosterona en un 23 %. Otro estudio preliminar en hombres mayores con hipogonadismo reveló un aumento del 20 % en los niveles de testosterona tras tomar un suplemento de 1,2 g de inositol al día durante un mes.
Creatina
Probablemente hayas oído hablar de la creatina en el contexto deportivo. Una sustancia química presente de forma natural en el cuerpo, la creatina es utilizada frecuentemente por los atletas para mejorar la masa muscular y la fuerza, así como para acelerar la recuperación después del entrenamiento.
La creatina también se puede encontrar en carnes rojas y mariscos o comprarse en forma de polvo y barras de creatina.
Si bien la creatina no aumenta directamente la testosterona, sí mejora el rendimiento físico , permitiéndote entrenar más duro. Esto se logra desarrollando músculo y mejorando tu fuerza, lo que puede estimular la producción de testosterona después del ejercicio.
Esteroides
Los esteroides anabólicos son medicamentos fabricados que imitan la hormona sexual masculina andrógeno, de la cual la testosterona es el tipo principal.
Los médicos a veces recetan esteroides anabólicos para tratar problemas hormonales en los hombres, como el hipogonadismo (niveles bajos de testosterona) y la pérdida de masa muscular. Es importante destacar que solo se venden con receta médica y tienen usos médicos limitados debido a sus numerosos efectos secundarios, como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.
Si recibe tratamiento para niveles bajos de testosterona en el Reino Unido, es más probable que reciba tratamiento con Terapia de Reemplazo de Testosterona (TRT). La TRT reemplaza la producción natural de testosterona mediante inyecciones, parches, geles o pastillas de testosterona.
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Los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo en la adolescencia y la edad adulta temprana antes de disminuir lentamente una vez que se cumplen los 30 años. Los niveles bajos de testosterona pueden provocar una serie de problemas de salud a medida que se envejece, dejando a los hombres vulnerables a enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
Cuando se trata de qué vitamina es mejor para la testosterona, no hay una respuesta única. En última instancia, depende de usted qué suplementos pruebe y de controlar su impacto. Si es necesario, consulte las opciones con su médico de cabecera.
Una opción para prevenir el hipogonadismo, mantenerse en forma y saludable y aumentar la testosterona de forma natural es utilizarNovomins Testo-Boost Gummies .
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Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo aumentar mi nivel de testosterona rápidamente?
Puedes aumentar la testosterona con suplementos naturales, ejercicio y dieta. Sin embargo, podrías tener que esperar varias semanas o meses para experimentar todos los beneficios.
Si le han diagnosticado hipogonadismo masculino, la suplementación de testosterona a través de geles, parches o inyecciones ayuda a aumentar los niveles de testosterona más rápidamente para que vuelvan a la normalidad.
¿Cuál es el mejor potenciador natural de testosterona?
Puedes aumentar naturalmente tus niveles de testosterona comiendo más proteínas, grasas y carbohidratos y limitando tu consumo de alcohol.
Minimizar el estrés y dormir lo suficiente y con calidad también pueden aumentar los niveles de testosterona, al igual que levantar pesas y hacer ejercicio en general.
Tomar vitaminas naturales para aumentar la testosterona masculina, como zinc, vitamina D y vitamina B6, es otro método eficaz.
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