Ya sea que su objetivo sea realizar las tareas diarias de manera más eficiente o mejorar su estado de ánimo, cada vez más personas se están dando cuenta de que saber cuándo tomar la melena de león les ayuda a mantenerse en la cima de su juego.
La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo nootrópico funcional que se puede tomar en forma de cápsula, polvo, extracto, té, café o incluso una gomita de Melena de León de 2500 mg .
Desde enero de 2016, las búsquedas globales en Google del término "melena de león" han aumentado un 1285 %. Este fuerte aumento de popularidad se explica por el creciente debate sobre sus prometedores beneficios para la salud, especialmente para el cerebro.
Según un estudio de 2023 realizado por Sarah Docherty , la melena de león redujo los niveles de estrés y mejoró la función cognitiva, el estado de ánimo y la velocidad de rendimiento en un grupo de adultos jóvenes sanos en solo 28 días.
Ya sea que su objetivo sea sentirse mejor o mejorar su concentración , saber exactamente cuándo tomar melena de león le ayudará a aprovechar sus beneficios. Este artículo explicará exactamente cómo incorporar las pastillas de melena de león y otras presentaciones del suplemento en su rutina diaria.
¿Qué es la melena de león?
La melena de león es un hongo comestible grande que se parece un poco a un pompón. Sin embargo, su popularidad no se debe a su apariencia, sino a que su cuerpo fructífero visible (hongo) y micelio (una estructura similar a una raíz) contienen compuestos beneficiosos para la salud, como hericenonas y erinacinas.
La melena de león contiene propiedades antiinflamatorias y promueve el crecimiento nervioso. Estas dos propiedades pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento, además de tratar potencialmente los síntomas del Alzheimer y el Parkinson, según el Journal of Restorative Medicine .
Algunas personas también han recurrido a la melena de león con la esperanza de aliviar los síntomas del TDAH. Sin embargo, no se han realizado ensayos clínicos sobre su efecto en adultos o niños con TDAH.
Cuándo tomar Melena de León
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Tipos de productos |
Características |
Dosificación |
Cuándo tomar |
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Cápsulas |
Cápsula sin sabor |
Dosis: 1000 - 3000 mg por día Microdosis: 500 - 1000 mg |
Por la mañana con un vaso de agua, idealmente después del desayuno. |
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Polvo |
Polvo salado |
1000 mg - 2000 mg por porción |
Por la mañana, mezclado en una bebida caliente, sopa o batido. |
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Gomitas |
Dulce y masticable |
1250 - 2500 mg por porción |
Por la mañana, después del desayuno. |
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Extracto o tintura |
Forma líquida concentrada |
800 mg - 2000 mg por porción de 2 ml |
Por la mañana, añadido a una bebida o colocado debajo de la lengua. |
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Café |
Mezcla de café |
500 mg - 2000 mg por porción |
Mañana o temprano en la tarde |
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Té |
Mezcla de té |
Hasta 2000 mg por porción de 2 g |
Mañana o temprano en la tarde |
Descripción : Tabla que explica cuándo tomar Melena de León según los diferentes métodos de administración.
No existe una respuesta clara a la pregunta de cuándo tomar melena de león. Sin embargo, en el exitoso estudio de Docherty de 2023 , se indicó a adultos sanos que tomaran tres cápsulas de melena de león de 600 mg por la mañana, después de un desayuno con tostadas o cereales.
Dado que el objetivo de tomar melena de león es mejorar la función cognitiva, en particular la memoria y el rendimiento, también se suma que el mejor momento para tomarla es por la mañana o temprano por la tarde.
La constancia es fundamental al tomar un nuevo suplemento. En la mayoría de los ensayos clínicos, el extracto se administró diariamente durante un período prolongado, como 28 días, lo que proporciona una indicación de cómo usar la melena de león.
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Cómo tomar gomitas de melena de león
Las gomitas de melena de león te ahorran la molestia de tomar un suplemento y lo convierten en algo divertido y delicioso. Solo tienes que masticarlas y tragarlas, como si fueran un dulce de la tienda.
Las gomitas Lion's Mane 2500 mg de Novomins tienen sabor a naranja y están mezcladas con vitaminas B6, B12 y yodo para brindar apoyo cognitivo adicional.
“Formulé nuestro Lion's Mane de 2500 mg para que sea de alta potencia, utilizando los mejores ingredientes conocidos por promover el desarrollo neuronal y reducir el estrés”, explica Akil Memishi, BSc Hons en Farmacología y Neurociencia y fundador y formulador de Novomins.
Por lo general, una persona tomará una o dos gomitas al día por la mañana o temprano por la tarde.
Cómo tomar cápsulas o comprimidos de melena de león
Al igual que cualquier comprimido, las cápsulas de melena de león deben tragarse enteras con un vaso de agua.
Cuando se trata de cuándo tomar pastillas, tabletas o cápsulas de melena de león, las reseñas en línea comparan el consumo de tabletas y cápsulas de melena de león con la toma de cafeína, lo que hace que la mañana o la tarde sean un buen momento para tomarlo.
Cómo tomar el polvo de melena de león
El polvo de melena de león se recomienda mezclarlo con bebidas como té, café o batidos. Su sabor suave y sabroso lo convierte en un excelente complemento para sopas o guisos salados.
Cómo tomar extracto o tintura de melena de león
El extracto de melena de león (o tintura de melena de león) es una presentación líquida concentrada del hongo. Siguiendo las instrucciones del fabricante, se suele administrar añadiendo una o dos gotas a una bebida o colocando la dosis debajo de la lengua.
Cómo tomar café melena de león
El café melena de león es una mezcla que contiene melena de león y otros ingredientes como aceite de coco, ashwagandha, cacao o extracto de Rhodiola rosea. Su sabor suave no resulta para nada intenso. El café melena de león se puede preparar como espresso, con filtro o en una cafetera.
Cómo tomar té de melena de león
La mayoría de las mezclas de té contienen entre 500 mg y 2000 mg de melena de león combinada con otros ingredientes a base de hierbas para la salud del cerebro.
Consideraciones al tomar Melena de León
Los estudios sobre la melena de león sugieren que los suplementos suelen ser bien tolerados por adultos sanos. Se han reportado muy pocos efectos secundarios, según la Revista de Medicina Restaurativa.
Sin embargo, aquí hay algunas cosas que quizás quieras considerar antes de tomar melena de león en cualquier formato.
Dieta
En general, no es necesario modificar la dieta al tomar melena de león. Al ser de origen vegetal, se puede incorporar fácilmente a una dieta vegana o vegetariana.
Sin embargo, si eres diabético, podrías necesitar modificar tu dieta para consumir melena de león. Este hongo puede producir un efecto antihiperglucémico moderado, que reduce el nivel de glucosa en sangre, según la Revista Asiática del Pacífico de Biomedicina Tropical .
Otros suplementos
De los estudios disponibles, no hay reportes de reacciones adversas entre la melena de león y otros suplementos naturales o hongos medicinales.
Medicamentos
La melena de león no debe combinarse con medicamentos inmunosupresores, ya que, según WebMD , este hongo puede potenciar la actividad del sistema inmunitario .
Aquellos que toman medicamentos para la diabetes también deben tener precaución al tomar melena de león debido a su efecto antihiperglucémico.
Si tiene alguna inquietud sobre tomar melena de león con medicamentos, es aconsejable hablar con un médico.
Alcohol
No existen estudios sobre el consumo de melena de león con alcohol. Sin embargo, se sabe que el alcohol causa dificultades para resolver problemas, tomar decisiones y formar recuerdos, según lo documentado por Alcohol Health and Research World . Por lo tanto, podría anular los beneficios de tomar melena de león.
Curiosamente, los compuestos bioactivos del extracto de melena de león pueden ser más útiles que los medicamentos antiácidos para reducir el tamaño de las úlceras estomacales inducidas por el alcohol, según un estudio realizado en animales en 2013 .
Fecha de caducidad
Los suplementos de melena de león no deben tomarse después de su fecha de caducidad.
¿Quién no debería tomar melena de león?
Si bien se considera que la melena de león es segura para la mayoría de las personas, hay algunas que no deberían tomarla.
Cualquier persona puede experimentar una reacción alérgica a un alimento o suplemento. Según la Clínica Cleveland , las personas con alergia al moho son más propensas a experimentar una reacción alérgica a los hongos. Cualquier persona con alergia a los hongos o al moho debe evitar tomar suplementos de melena de león.
Anales de Alergia, Asma e Inmunología informan de un caso de anafilaxia tras el consumo de melena de león. Los síntomas incluyeron dolor abdominal, diarrea, urticaria e hinchazón, que aparecieron a los pocos minutos de su consumo.
No existen estudios clínicos sobre el efecto de la melena de león en mujeres embarazadas.
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¿Qué dice la investigación sobre la melena de león?
Hasta ahora, las investigaciones sobre la melena de león son muy prometedoras para la salud del cerebro y la función cognitiva.
En primer lugar, está el estudio de Sarah Docherty de 2023 , que observó que la melena de león mejoró el rendimiento y redujo los niveles de estrés subjetivo en un grupo de 41 adultos sanos en comparación con un grupo de control.
Los investigadores administraron tres cápsulas de melena de león de 600 mg al día. Se tomaron después del desayuno, lo que sugiere que este era un momento oportuno para tomarla.
De manera similar, la mayoría de los estudios sobre la melena de león proporcionan a los participantes entre 1000 y 2000 mg divididos entre una a tres microdosis por día durante al menos 28 días, lo que sugiere que esta es una dosis y un período de tiempo óptimos para ver los beneficios de la sustancia.
La melena de león también muestra potencial para mejorar los síntomas de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson debido a sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para promover el crecimiento nervioso, según el Journal of Restorative Medicine.
Un informe de Mendel Friedman también encontró que la investigación colectiva muestra que la melena de león tiene cualidades antibióticas, antidiabéticas y antifatiga, así como el potencial de mejorar la ansiedad, la función cognitiva y la depresión.
Otro interesante estudio de Ching-Liang Hsieh y otros autores resulta prometedor para las personas con sobrepeso que sufren depresión, ansiedad o trastornos del sueño. Tras ocho semanas, quienes tomaron suplementos presentaron menos síntomas de depresión o ansiedad que al principio.
La mayoría de estos estudios se han realizado en humanos con deterioro cognitivo existente o en animales, por lo que se necesitan más estudios para comprender verdaderamente el potencial de la suplementación con melena de león.
Incorporando la melena de león a tu rutina diaria
Incorporar la melena de león a tu rutina diaria es fácil cuando sabes cómo. Tomar el suplemento con el desayuno o una bebida matutina suele ser más que suficiente para crear el hábito.
Si eres propenso a olvidarte de tomar suplementos, intenta dejarlos en un lugar visible o configurar una alarma.
¿Cuándo es mejor tomar melena de león?
No existe evidencia concreta de un “mejor momento” para tomar melena de león.
Sin embargo, el comienzo del día parece la opción más lógica para aprovechar el potencial del hongo para mejorar el rendimiento, la memoria y el estado de ánimo, y estudios clínicos recientes parecen adoptar el mismo enfoque.
Recordar tomar el suplemento principal de melena de león es uno de los principales desafíos, y la mejor manera de tomarla es ser constante. Ahí es donde entran en juego las gomitas Melena de León de 2500 mg de Novomins.
Las gomitas con sabor a naranja son mucho más memorables que una cápsula insípida, lo que las hace más fáciles de incorporar a su rutina diaria.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta melena de león debes tomar al día?
Una dosis diaria típica de melena de león es de 2000 mg, aunque algunas personas pueden optar por comenzar con una dosis más pequeña de 1000 mg por día.
¿A qué hora del día se debe tomar melena de león?
El consenso es que la melena de león debe tomarse por la mañana después o con el desayuno debido a su potencial para promover la productividad, el estado de ánimo y la memoria.
¿Es malo tomar melena de león antes de dormir?
La melena de león se puede tomar antes de dormir. Sin embargo, es posible que no se beneficie plenamente del suplemento, cuyo propósito es aumentar la productividad y el rendimiento durante el día.
¿Debes tomar melena de león todos los días?
La melena de león debe tomarse a la misma hora todos los días durante un período prolongado para sentir sus beneficios completos.
Fuentes:
- Sarah Docherty , Los efectos agudos y crónicos de la suplementación con hongo melena de león en la función cognitiva, el estrés y el estado de ánimo en adultos jóvenes: un estudio piloto doble ciego con grupos paralelos
- Revista de Medicina Restaurativa , Volumen 6, Número 1, 12 de marzo de 2017, págs. 19-26(8)
- Revista de Biomedicina Tropical del Pacífico Asiático , Propiedades antihiperglucémicas de Hericium erinaceus : una mini reseña
- WebMD , Hongo melena de león: usos, efectos secundarios y más
- Salud e investigación sobre el alcohol en el mundo , Deterioros cognitivos relacionados con el alcohol
- Complemento alternativo basado en evidencia : efectos gastroprotectores del extracto de melena de león (Hericium erinaceus (Bull.:Fr.) Pers. (Aphyllophoromycetideae)) contra la úlcera inducida por etanol en ratas.
- I-Chen Li y otros , Prevención de la enfermedad de Alzheimer temprana mediante estudio piloto doble ciego controlado con placebo de micelio de Hericium erinaceus enriquecido con erinacina A
- Ching-Liang Hsieh , Hericium erinaceus mejora el estado de ánimo y los trastornos del sueño en pacientes afectados por sobrepeso u obesidad: ¿podrían el Pro-BDNF y el BDNF circulantes ser biomarcadores potenciales?
- Revista de Medicina Tradicional y Complementaria , Salud Neuronal – ¿Pueden ayudar los hongos culinarios y medicinales?
- Salud e investigación sobre el alcohol en el mundo , Deterioros cognitivos relacionados con el alcohol
- Clínica Cleveland , Alergia al Moho
- Anales de Alergia, Asma e Inmunología , Peligros en la mesa: Informe de anafilaxia al hongo melena de león
- Mendel Friedman , Química, nutrición y propiedades beneficiosas para la salud de los cuerpos fructíferos y micelios del hongo Hericium erinaceus (melena de león) y sus compuestos bioactivos
