¿Alguna vez sientes que te quedas sin energía, pero en cuanto descansas, tu mente se acelera? Bienvenido al club del cansancio, pero conectado, donde los miembros experimentan esa mezcla tan familiar de agotamiento e inquietud. Pero no te preocupes, no estás solo.
Agotado y frustrante, quizá le sorprenda saber que, en una encuesta realizada a 8000 adultos del Reino Unido, casi tres cuartas partes informaron una disminución del sueño en 12 meses, y que un porcentaje significativo de 1 de cada 10 solo duerme de 2 a 4 horas por noche. Las búsquedas de "sueño" en Google también alcanzaron un máximo histórico en 2023, lo que pone de manifiesto la magnitud del problema.
Pero ¿por qué exactamente experimentas esa sensación de cansancio pero tensión? Las investigaciones sugieren que este fenómeno está relacionado con la fatiga suprarrenal y el insomnio, así como con el estrés, la ansiedad y el agotamiento, problemas que todos podemos experimentar a diario.
La buena noticia es que esto no tiene por qué ser la norma. Estamos aquí para explicarte los porqués y los cómos, pero sobre todo, qué puedes hacer para solucionarlo.
Desde ajustes inteligentes en el estilo de vida y dispositivos tecnológicos hasta el poder de suplementos como Novomins Night Time Gummies , siga leyendo para descubrir cómo recuperar esas preciosas horas de sueño y decirle adiós a la sensación de estar conectado, no cansado.
¿Por qué es importante dormir?
Dormir bien por la noche es fundamental para la salud, incluso vital. Una función esencial que permite que el cuerpo y la mente se recarguen después de las actividades diarias para que puedas despertar a la mañana siguiente sintiéndote renovado, alerta y listo para el día que comienza.
Un sueño profundo y de calidad también es increíblemente reparador, ya que permite que el cuerpo repare el daño a las células cerebrales causado por los radicales libres, junto con otros órganos, células, tejidos y músculos. Además, proporciona un apoyo esencial al sistema inmunitario , ayudándote a combatir enfermedades y a mantener la salud del cuerpo.
Pero ¿cuánto sueño es suficiente?
Aunque varía según la persona, los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Quien duerme menos tiene mayor probabilidad de sufrir problemas de salud. Si no se trata, la falta de sueño se relaciona con muchos problemas de salud crónicos , y sentirse cansado y nervioso al mismo tiempo puede provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, hipertensión, enfermedades renales, obesidad e incluso depresión.
La falta de sueño y la exposición prolongada al estrés también afectan negativamente al sistema nervioso , incluyendo el sistema nervioso simpático (SNS) y el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), el principal sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo. Nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés) se ven afectados cuando se ve afectado, lo que provoca esa sensación de cansancio extremo.
También afecta en gran medida nuestra vida diaria, contribuyendo a una mala concentración y al mal humor y a tiempos de reacción reducidos, lo que se traduce en una mayor probabilidad de sufrir lesiones.
¿Estás cansado y nervioso?
Entonces, ¿qué significa estar nervioso y cansado? Sentirse cansado pero nervioso es simplemente otra forma de describir la sensación de agotamiento combinada con un estado de alerta mental que dificulta enormemente la relajación. En otras palabras, el sistema nervioso está tan hiperactivo que uno está demasiado cansado como para siquiera dormir.
Cuando estás en el meollo del asunto, es probable que experimentes una combinación de síntomas que reflejan este doble estado de agotamiento físico y sobreestimulación mental. Los síntomas comunes incluyen:
- Dificultad para relajarse : experimentar una sensación constante de estar nervioso o de no poder calmarse, lo que dificulta relajarse, especialmente por la noche.
- Fatiga : Sentirse constantemente agotado físicamente a pesar de sentirse mentalmente alerta.
- Irritabilidad : Sentimientos de frustración, irritabilidad y cambios de humor inexplicables.
- Trastornos del sueño : Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido a pesar del agotamiento físico. Despertarse con frecuencia durante la noche o no dormir lo suficiente provoca cansancio por la mañana.
- Dificultad para concentrarse : dificultad para concentrarse en las tareas y con frecuencia experimenta niebla mental.
- Cerebro hiperactivo : pensamientos acelerados y sensación de inconsciencia. Preocupación excesiva, ansiedad e inquietud.
- Dependencia de la cafeína : mayor dependencia de sustancias como la cafeína para combatir la fatiga y ayudar a pasar el día.
- Síntomas físicos : dolores de cabeza, tensión muscular, náuseas y problemas gastrointestinales son síntomas comunes de privación del sueño.
¿Por qué te sientes tan nervioso pero no cansado?
Quizás te preguntes: "¿Por qué me siento cansado pero con energía?"
En el mundo actual, en constante evolución y ritmo acelerado, sentirse nervioso pero no cansado se está convirtiendo en un fenómeno cada vez más común, afectando a muchos en todo el mundo. Comprender las causas profundas de este estado frustrante es el primer paso para gestionarlo eficazmente. Al fin y al cabo, el conocimiento es poder.
Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño son afecciones que afectan la forma en que duermes, alterando tus patrones normales de sueño. Entre los trastornos del sueño más comunes se encuentran el insomnio, la narcolepsia (somnolencia diurna excesiva) y el síndrome de piernas inquietas, entre otros.
Los trastornos del sueño pueden afectar negativamente su salud y calidad de vida y son cada vez más frecuentes: una de cada tres personas en el Reino Unido sufre al menos insomnio leve.
¿No estás seguro de si has desarrollado un trastorno del sueño? Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas con frecuencia por la noche o te sientes cansado por la mañana, podrías tener un trastorno del sueño.
Factores de la dieta y el estilo de vida
Con el tiempo, nuestras decisiones diarias sobre qué comemos y la frecuencia con la que hacemos ejercicio afectan nuestro ciclo de sueño-vigilia. Las elecciones alimentarias poco saludables, como el consumo frecuente de comida rápida azucarada y procesada , pueden aumentar los niveles de cortisol y, como resultado, el estrés, la ansiedad y la fatiga .
Con el aumento del consumo de comida rápida y la disminución de la actividad física, cada vez más personas sienten los efectos de su estilo de vida en la calidad del sueño. Presta atención a tus niveles de energía después de las comidas y monitorea cómo los hábitos de vida, como el ejercicio, afectan tu sueño.
Estrés
Si bien es parte natural de la vida y casi imposible de evitar por completo, es innegable que el estrés se ha convertido en una epidemia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluso llegó a clasificarlo como la epidemia de salud del siglo XXI. ¿Y sabías que el estrés afecta a un colosal 74% de los adultos del Reino Unido hasta tal punto que se sienten abrumados o incapaces de afrontarlo?
Desde la preocupación por el coste de la vida hasta el estrés laboral, el estrés crónico prolonga el tiempo que tardas en conciliar el sueño, lo que resulta en un sueño menos intenso y más fragmentado. Si experimentas preocupaciones constantes, te sientes abrumado o tienes problemas para relajarte, todo esto podría ser una señal de que el estrés está afectando gravemente tu sueño.
Ansiedad
En el Reino Unido, una de cada diez personas padece ansiedad. Este trastorno mental tiene un profundo impacto en el sueño . Definida como una sensación de nerviosismo, miedo, temor e inquietud, la ansiedad puede ser leve o grave. También puede causar síntomas físicos como palpitaciones, aumento de la sudoración y dificultad para dormir.
Las investigaciones respaldan esto aún más, sugiriendo que puede afectar el movimiento ocular rápido (REM), la fase del sueño en la que es más probable tener sueños, lo que aumenta la probabilidad de tener pesadillas que lo despierten.
Pero cuando se trata del sueño y la ansiedad, funciona en ambos sentidos. Si bien la ansiedad puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche, la falta de sueño puede causar y exacerbar la ansiedad.
Tiempo frente a la pantalla
La era digital ha traído consigo un exceso de tiempo frente a la pantalla y, con él, una menor calidad del sueño.
Las investigaciones demuestran que pasar dos o más horas frente a una pantalla al usar teléfonos, computadoras y tabletas por la noche puede afectar el aumento de melatonina necesario para conciliar el sueño debido a la luz azul emitida. Esta exposición puede hacer que te sientas más alerta por la noche, dificultando la relajación y alterando tu ritmo natural de sueño.
Los expertos recomiendan apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y tomar un baño o leer un libro para preparar el cuerpo y la mente para el sueño.
Tu entorno de sueño
La ciencia no miente: las personas duermen mejor en un ambiente fresco, tranquilo y oscuro. Aunque a menudo se pasa por alto, el entorno para dormir incluye factores como el nivel de ruido, la iluminación y la temperatura (además de una cama cómoda, por supuesto).
El sueño juega un papel crucial en la calidad; si su dormitorio es demasiado caluroso, frío, ruidoso o brillante, o si tiene un colchón incómodo, tal vez sea momento de reevaluar su entorno de sueño.
Cómo dejar de sentirse cansado pero nervioso
Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Cómo deshacerse de la sensación de cansancio y tensión?
Distintas técnicas funcionarán para distintas personas: lo importante es probar y adoptar una combinación de soluciones que funcionen para usted.
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Citrato de magnesio |
Técnicas de relajación |
Tecnología del sueño |
Ajustes en el estilo de vida |
Otros suplementos |
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Descripción |
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Beneficios |
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citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio altamente absorbible, un mineral conocido por favorecer el sueño y el insomnio, así como la salud muscular y la función nerviosa . Con más magnesio del que se aprecia a simple vista, ayuda a regular los neurotransmisores relacionados con el sueño y a mantener los niveles de cortisol bajo control, facilitando conciliar el sueño y permanecer dormido.
Tomar un suplemento de magnesio como las gomitas nocturnas Novomins puede ser una gran solución, especialmente si intentas controlar las noches de insomnio. Estas gomitas, con una mezcla vegana de vitaminas y minerales, como las vitaminas B12 y B5, reducen el cansancio y regulan el sistema nervioso.
Sin colorantes ni conservantes artificiales, ofrecen una forma práctica y sabrosa de incorporar citrato de magnesio a tu rutina, ayudándote a desconectar y a recuperar el sueño que tanto necesitas. Para obtener mejores resultados, mastica dos gomitas 30 minutos antes de acostarte.
¿Aún necesitas convencerte? Si no nos crees, confía en las reseñas. Con una calificación de 4.8 estrellas de 70 reseñas, los usuarios han notado mejoras significativas en la calidad del sueño y en la facilidad para conciliarlo.
Normalmente no escribo reseñas, pero estas han sido una revolución para mí. Seguro que no funcionan para todo el mundo, pero duermo de maravilla. En lugar de un par de copas de vino más para dormir, me tomo dos a las 23:00 y estoy despierto, fresco y listo a las 6:30. Sinceramente, no recuerdo haber dormido tan bien, y nadie me pagó por decir esto. - John. C
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación pueden ser vitales para superar la combinación de agotamiento y la frustrante incapacidad para dormir. Métodos como los ejercicios de respiración , el yoga y la meditación pueden ayudar a preparar el cuerpo para una noche larga y reparadora.
Incluso empezar con algo tan sencillo como ejercicios de respiración puede tener un impacto significativo. La próxima vez que te sientas inquieto en la cama, prueba la respiración profunda y controlada para calmar el sistema nervioso. La meditación y el yoga suave también son excelentes herramientas; incluso unos pocos minutos ayudan a aquietar la mente y liberar la tensión física.
Cuando incorporas estas técnicas a tu ruta nocturna, envías una señal a tu cuerpo de que es hora de pasar del día a la noche, ayudándote a quedarte dormido más fácilmente.
Tecnología del sueño
Usar la tecnología para ayudar a conciliar el sueño no es nada nuevo ni innovador. Este tipo de tecnología existe desde hace años y continúa desarrollándose y evolucionando.
Una solución innovadora es utilizar cubrecolchones inteligentes, que utilizan IA y sensores BCG para analizar el sueño y ofrecer planes de salud y recuperación personalizados.
También existen muchas aplicaciones para dormir que se pueden descargar con solo pulsar un botón y son fáciles de incorporar a la rutina diaria. Ofrecen meditación guiada y ejercicios de mindfulness para ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Una manta con peso puede ser una gran ventaja para quienes prefieren algo más tangible. Adecuada para todo tipo de personas, proporciona un peso reconfortante que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad para un mejor descanso.
Ajustes en el estilo de vida
Unos cambios sencillos en tu estilo de vida pueden marcar la diferencia entre dar vueltas en la cama todas las noches y dormir como un bebé.
Es bien sabido que la cafeína es un estimulante y puede interrumpir el sueño hasta seis horas después de su consumo. Por ello, empieza por reducir tu consumo de cafeína, especialmente por la tarde y la noche, para evitar que interfiera en tu ciclo de sueño y opta por bebidas calmantes sin cafeína, como la manzanilla.
Hacer ejercicio por la mañana es otra excelente manera de promover un mejor sueño, comenzar el día y regular el ritmo circadiano natural .
Una dieta saludable rica en alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, pescado y cereales integrales, incluidos los frutos secos, también puede ser beneficiosa. Los estudios sugieren que las dietas ricas en grasas saturadas y azúcares provocan un sueño más ligero y menos reparador que las dietas ricas en fibra.
Cómo usar el modo de suspensión en tu teléfono
Activar el modo de suspensión en tu teléfono es un paso pequeño pero eficaz para dormir mejor. No solo te avisa cuándo debes irte a dormir, sino que también evita que tu sueño se interrumpa, silenciando tus notificaciones hasta que la alarma de la mañana te despierte.
El modo de suspensión también atenuará la pantalla de tu teléfono, reduciendo la emisión de luz azul que puede mantenerte despierto. Esta sencilla función puede contribuir enormemente a mejorar tu higiene del sueño.
Creando un mejor ambiente para dormir
No subestimes la importancia de dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila con un colchón cómodo. Estas condiciones imitan el entorno natural de sueño que nuestro cuerpo anhela, fomentando un sueño más profundo y avisándonos de que es hora de descansar.
Otros suplementos
Además del magnesio, el cuerpo necesita una gran cantidad de otras vitaminas y minerales para realizar diversas funciones normales y mantenerse sano. Además, un cuerpo sano favorece un buen sueño.
La vitamina D , conocida por su papel en la salud ósea, también influye en las áreas del cerebro que regulan el ciclo sueño-vigilia, y algunos estudios sugieren que puede ayudar a dormir mejor. Las vitaminas B , como la B6 y la B12, pueden afectar las hormonas del sueño; la B6 ayuda a combatir el insomnio y la B12 es esencial para la producción de melatonina.
Como antioxidante, la vitamina C ayuda a contrarrestar el estrés oxidativo, que puede verse agravado por la falta de sueño. Al controlar los niveles de estrés oxidativo, la vitamina C puede promover patrones de sueño más saludables.
Consulte la gama completa de suplementos gomosos de Novomins para brindarle a su cuerpo lo que necesita para una salud y un sueño óptimos.
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¿Qué dice la investigación sobre sentirse cansado pero conectado?
Al profundizar en el fenómeno de la sensación de cansancio pero conectado, las investigaciones tienden a destacar la relación entre esta condición y la fatiga suprarrenal , el insomnio, el estrés, la ansiedad y otros factores. Con cada vez más personas sintiéndose agotadas, los estudios demuestran cómo la exposición prolongada al estrés puede alterar significativamente nuestros patrones de sueño y nuestro bienestar general.
Un factor clave es la activación del sistema nervioso simpático y del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA) , que regula nuestros niveles de cortisol y es responsable de la respuesta de nuestro cuerpo al estrés. Cuando este delicado sistema se desequilibra y se vuelve hiperactivo, puede provocar esa sensación tan familiar de agotamiento e insomnio.
Uno de los principales desencadenantes de este desequilibrio es el estrés emocional, que puede provocar una fuerte respuesta del eje HPA, lo que resulta en un aumento repentino de los niveles de cortisol . Los trastornos crónicos del sueño, la alimentación poco saludable y otros factores relacionados con el estilo de vida contribuyen a la problemática combinación de agotamiento y un sistema nervioso alterado. Además, la ansiedad, el aumento del tiempo frente a pantallas y un entorno de sueño inadecuado agravan aún más esta disfunción.
¿Cómo lo tratamos? Los expertos destacan la importancia de los enfoques holísticos, como las técnicas de relajación, los cambios en el estilo de vida y una nutrición adecuada, para una mejor higiene y gestión del sueño. Prácticas como el ejercicio matutino ayudan a regular el ritmo circadiano, mientras que la respiración profunda y la meditación reducen los niveles de estrés.
Limitar el consumo de cafeína también puede reducir los niveles de cortisol y restablecer el equilibrio del sistema nervioso simpático, mientras que los suplementos, incluido el magnesio, favorecen la salud general del cuerpo y contribuyen a patrones de sueño más saludables.
Transforma tu sueño y escapa del ciclo con Novomins
Sentirse con energía y no cansado es frustrante. Combatir el cansancio y la tensión al mismo tiempo se trata de encontrar la combinación adecuada de soluciones que te funcionen. Ya sean los beneficios con respaldo científico del citrato de magnesio en nuestros Novomins Night Time o las Gomitas de Magnesio , el poder calmante de las técnicas de relajación o los innovadores dispositivos para dormir, la buena noticia es que el camino hacia un sueño reparador está a tu alcance.
¿Por qué elegir Novomins? Nuestras gomitas nocturnas para dormir están formuladas con una mezcla de ingredientes naturales, que incluyen:
- Magnesio, que reduce la fatiga y apoya el sistema nervioso.
- Extracto de melisa, que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia.
- Té verde, que promueve la reducción del estrés y la relajación.
Tomado 30 minutos antes de acostarse, este práctico complemento a su rutina antes de acostarse es delicioso y no adictivo.
En Novomins, comprendemos la importancia del sueño. Nuestra gama de sueño y relajación está diseñada para ayudarte a romper el ciclo de cansancio y tensión, y a encontrar la tranquilidad y el descanso que mereces. Nuestros productos están respaldados por la ciencia, formulados por expertos y reconocidos por su eficacia.
¿Por qué esperar para dormir bien? Explora nuestra gama y disfruta por fin del sueño que siempre has soñado.
Preguntas frecuentes
¿Cómo dormir cuando estás conectado?
Puedes adaptar diferentes técnicas cuando no puedas dormir. Empieza por crear una rutina relajante para la hora de dormir que incluya técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación, evitar la cafeína y las pantallas antes de dormir y convertir tu dormitorio en una zona tranquila, oscura y propicia para el sueño.
Los suplementos como Novomins Night Time Gummies también pueden ayudar a regular el sistema nervioso, reducir la fatiga y el cansancio y permitirle prepararse para una noche de descanso.
¿Es posible sentirse nervioso y cansado al mismo tiempo?
Estar cansado pero conectado es un estado que ocurre cuando estás físicamente agotado pero tu mente está hiperactiva y no puede desconectarse.
Esto suele ser consecuencia del estrés, la ansiedad o los malos hábitos de sueño, que activan el sistema nervioso simpático y lo desequilibran debido al aumento de los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Como resultado, la mente se encuentra en un estado de alerta elevado a pesar del cansancio físico.
Referencias
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