Participar en un maratón es sin duda una experiencia que vale la pena y se considera el objetivo final de los corredores. Sin embargo, necesitarás estar bien preparado para correr largas distancias de forma continua durante horas.
Un maratón (o incluso un medio maratón) someterá a un gran esfuerzo a tu cuerpo, especialmente a tus articulaciones. También generará una alta demanda de energía, por lo que requiere mucha preparación el día de la carrera y meses antes.
Lo más importante es prepararse para esta exigente tarea que se avecina. Para ello, es necesario centrarse en el entrenamiento premaratón, así como en la nutrición. Necesitarás llevar una dieta equilibrada que incluya abundantes cereales integrales, verduras, frutas, proteínas y grasas saludables. Además de estos macronutrientes, también deberás asegurarte de consumir cantidades suficientes de vitaminas y minerales importantes. Normalmente, estos micronutrientes se incluyen en una dieta equilibrada y variada, pero tus extensas sesiones de entrenamiento pueden hacer que tus necesidades sean ligeramente superiores a las de un adulto promedio.
En tal caso, los suplementos nutricionales son la mejor opción.
En esta publicación, analizaremos 5 micronutrientes que pueden mejorar tu rendimiento al correr, ayudarte a recuperarte mejor y mejorar tu salud general.
Magnesio
Al correr, perderás magnesio a través del sudor, junto con otros electrolitos. Nuestras gomitas de magnesio te ayudarán a reponer tus reservas para mantener un equilibrio electrolítico saludable.
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Calcio
Correr somete a estrés a las articulaciones y los huesos, y se necesitan huesos fuertes para soportarlo. Se ha descubierto que el calcio previene la pérdida ósea en corredores de fondo , manteniendo así una densidad ósea saludable.
Un estudio también descubrió que la suplementación de calcio aumenta los niveles de testosterona en atletas en entrenamiento, aumentando así su capacidad de ejercicio.
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Vitamina D
La vitamina D es otro micronutriente importante para mantener la función muscular y cardíaca normales. Sin duda, necesitarás músculos sanos y un corazón fuerte para aguantar las horas de carrera que implica correr una maratón.
La vitamina D también mejora la absorción de calcio en los intestinos, lo que significa que para que el calcio cumpla su función, es necesario combinarlo con vitamina D. También se ha descubierto que el dúo de calcio y vitamina D reduce las fracturas por estrés en los atletas, protegiéndolos así de las lesiones.
Además, investigaciones recientes indican que añadir vitamina K2 a la mezcla puede mejorar la calidad de los huesos y reducir aún más el riesgo de fractura.
Las gomitas de calcio + vitamina D3 + K2 de Novomins incluyen estos tres micronutrientes y pueden funcionar como tus gomitas preferidas para correr.
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Manganeso
El manganeso es un mineral que ayuda a mantener los huesos, así como el estado mental y el rendimiento cognitivo. Además, optimiza el metabolismo energético , garantizando así un equilibrio energético adecuado durante el maratón.
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sulfato de glucosamina
Este suplemento alivia el dolor articular en personas con osteoartritis. Diversos estudios han demostrado que el sulfato de glucosamina, en combinación con condroitina, puede tratar la osteoartritis de rodilla.
Las gomitas articulares Novomins, que incorporan sulfato de glucosamina y condroitina, además de vitamina D3 y manganeso, te ayudarán a mantener tus articulaciones sanas mientras corres tu maratón. Además, estas gomitas también contienen cúrcuma , otro ingrediente conocido por aliviar el dolor de rodilla por osteoartritis.
Por cierto, también puedes usar nuestras gomitas como masticables energéticos para darte un impulso de energía rápido durante tu maratón. A diferencia de las gomitas que algunos usan como fuente de energía instantánea, estas no contienen aditivos ni gelatina, y solo contienen azúcares naturales. Además, ayudarán a tu cuerpo a mantener el equilibrio electrolítico y te ofrecen la combinación perfecta de micronutrientes para apoyarte durante tu maratón. Además, favorecerán la recuperación muscular, reducirán la fatiga y te ayudarán a descansar mejor.
En conclusión, debes prestar atención a tu estado nutricional antes y durante la carrera. También necesitarás hidratarte bien para reducir el riesgo de deshidratación, pero asegúrate de reponer los electrolitos perdidos en el sudor para evitar los calambres.
